经期如何减肥才健康

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　　经期能减肥吗?答案是肯定的。但经期如何减肥才健康你就不一定知道了。经期减肥要注意方法和限度，不然就非常容易导致月经不调等症状。那么经期如何减肥才健康呢?你要做到：不节食、多运动。

经期如何减肥才健康 不节食多运动的健康瘦身法

　　经期能减肥吗？

　　陈小姐这段时间一直在学习经期如何减肥，她将主食类食物都去掉，改用汤、芦荟、水果和蔬菜沙拉等等代替。而在月经期间更是大力实行“西柚减肥法”、“西红柿减肥法”等方法减肥。然而，到了月经期间的时候，她发现自己的身体感到非常不适，出现痛经、恶心、头晕、月经量变少、颜色变暗等等症状。

经期如何减肥才健康 不节食多运动的健康瘦身法

　　经期如何减肥？

　　月经期是我们女性生理的一个特殊时期，在这个特殊时期里我们要学会更加爱护自己的身体。除了不能节食减肥，还要保证营养的充足和均衡，不过多食用西柚、梨子、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、萝卜等等比较寒凉的食物。这个时期体重稍有增加非常正常，你只要保证正常、不过量的饮食，就不必担心会长胖。这个时期切莫节食减肥，不然对身体危害非常大。

经期如何减肥才健康 不节食多运动的健康瘦身法

　　除了要保证均衡、有营养的饮食外，经期也不能贸然食用减肥药物，最好也不要饮用那些减肥药饮，以免扰乱内分泌，导致月经不调。在确保饮食正常的情况下，多运动也是经期减肥的一个好方法。多运动并不是让你去进行大量的、激烈的运动，而是多做一些如普提拉、瑜伽等柔软活动，多散步、打打羽毛球等等，中度的运动可以让身体血液循环更加顺畅，为下一个减肥时期打好基础。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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