运动减肥方法之背杆旋转

2015-06-26 18:59 42 1 收藏

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了运动减肥方法之背杆旋转,费老大劲了,希望大家能够喜欢。今天小编要分享的是高尔夫球减肥操的第七个动作,也就是完结篇了,之前的六个动作已经都推荐了 ,最后一个动作是背杆旋转,说白了通熟点说就是一个扭腰运动减肥方法罢了!

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  今天小编要分享的是高尔夫球减肥操的第七个动作,也就是完结篇了,之前的六个动作已经都推荐了,最后一个动作是“背杆旋转”,说白了通熟点说就是一个扭腰运动减肥方法罢了!

怎么快速减肥 运动减肥方法之背杆旋转

运动减肥方法之背杆旋转

  背杆旋转减肥操的动作虽然简单,但是燃脂的效果我们不能忽视,有句名言说“态度决定一切,细节决定成败”,减肥也是如此,我们不能忽视生活上的每个一能燃脂的小动作,只要好好掌握它就是一个很好的减肥方法,时间一长就能还你一个美好的身材。

  背杆旋转步骤如下:

  步骤一:双手肘后背球杆,身体站直;

  步骤二:将身体向右旋转眼睛看左手肘的方向,停留8秒,相反亦同,左右各2次。

  背杆旋转减肥操不仅仅为了燃脂而锻炼,其实它更主要功能是强化身体旋转时力量的控制,预防驼背等好处。现在我们来总结下这七个步骤。

  水平旋转:它主要是强化侧斜腹肌及下背的肌耐力,避免身体旋转时造成下背受伤。侧向伸展:体侧伸展与核心肌群的强化。下背伸展:伸展大腿后腱肌群及下背,预防下背疼痛。挥杆旋转:增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展,加强身体旋转的可动领域。垂直伸展运动减肥法:伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓,舒缓肩头紧绷。前后抬腿减肥操:强化下肢稳定性,活络髋关节,强化下背肌群。这就是前六个动作,好了终于结束了呵呵!


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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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标签: 减肥 瘦身 健身操
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