如何减掉蝴蝶袖

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　　手臂出现蝴蝶袖会影响一个人的整体形象，那如何减掉蝴蝶袖呢?不妨试试穴位按摩操，按摩手臂上的不同穴位，只需轻轻地按几下，即可甩掉难看的蝴蝶袖，拥有纤纤玉臂。现在就来教你六步穴位按摩操。

　　第一步：按摩淋巴

　　做法：弯曲手肘抬起右手，利用左手按在右手手臂肌肉上，然后一边呼气一边以适当的力量按图中的五个点，持续30秒钟，接着再换边重复以上动作。

　　第二步：按摩腋下

　　做法：弯曲手肘抬起左手，利用右手指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，如此持续20秒钟，接着换边重复进行以上动作。

　　第三步：按摩手臂关节

　　做法：弯曲手肘抬起左手，并且将左手放在头部后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘的位置向下按摩至腋下，如此持续20秒钟，再换边重复进行以上动作。

　　第四步：按摩小拇指根部

　　做法：均匀地吸气，伸直右手手臂并且抬起至偏左边的位置，然后弯曲左手手肘并且抬起，左手五指并拢后再张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，接着按摩小拇指根部，如图所示，再换边重复进行以上动作。

　　第五步：按摩三里穴

　　做法：双手握拳，弯曲手肘并且抬起左手手臂至胸前的位置，使得上手臂和下手臂呈90度角，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，如此持续15秒钟，再换边重复以上动作。

　　第六步：手臂外侧按摩

　　做法：弯曲手肘并且抬起左手手臂至胸前的位置，使得上手臂和下手臂呈90度角，然后自然地张开左手手掌，抬起右手按在左手手臂上，接着再使用指腹轻轻地捏手臂外侧肌肉，如此持续20秒钟，再换边重复进行以上动作。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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