八个宅女居家减肥操

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　有人说经常不出名很容易上火，更重要的是很容易发胖，这点我可不占同，下面特别为您推荐八个宅女居家减肥操，让您轻松摆脱脂肪囤积。这种减肥操特别适合经常久坐的朋友，而且坐在电脑面前的朋友玩游戏一玩就是好几个小时，小编建议1个小时左右起来做做这八个居家减肥操，一来能够提提精神，二来能够防止脂肪在体内的堆积，下面我们一起来看看如何做。

八个宅女居家减肥操 摆脱脂肪囤积

　　一、侧腰伸展

　　功能：伸展侧腰肌肉

　　做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒后换边做。

　　PS：这个动作类似侧向伸展减肥操

　　二、挺腰运动

　　功能：紧实臀部肌肉、舒展背部

　　做法：双手扶稳座椅，膝盖打直身体展开，腰部向前挺与身体成一直线。停留10秒，做3次。

　　三、手部伸展

　　手臂伸直，分别将手掌朝上及朝下加压来伸展，每次停留10秒，上下各三次。

　　四、肩部舒展

　　双手弯曲碰肩做环绕的动作，前后各绕6圈。

　　五、腰部扭转

　　功能：伸展侧腰及背部外侧肌肉。

　　做法：一手扶住膝盖，上半身挺直转向一侧，骨盆向前不动，停留10秒后换边做。

　　六、颈部舒展

　　左手将头部带向左侧，伸展右侧颈部肌肉，停留10秒换边做。

　　每隔40分钟 起来动一动

　　七、腹肌运动

　　功能：紧实腹肌及大腿前侧肌群

　　做法：双手向后环抱椅背，背部打直，双腿弯曲向上抬起触胸，做6次。

　　八、曲体前弯

　　功能：伸展大腿后侧及背部肌肉

　　做法：往座位前缘坐，双腿伸直，上半身打直前弯，以手摸脚尖，持续10秒后放松，做3次。

　　有了这八个居家减肥操不出门一样能减肥，而且我们还可以搭配些减肥食谱来进行合理调整，下面小编推荐个冬季减肥专用的食物。

　　荷叶，荷叶经常被加入到减肥药当中做为一种成份，比如我们排行榜上就不少产品包含荷叶，比如靓美果蔬减肥胶囊、美生牌左旋肉碱等。把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦.

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿，通便的作用。

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  

　　懒人减肥 一分钟瘦小腹

　　轻松减肥方法 晋升长腿美女