经期吃什么减肥最有效

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导读：女人的一生中会经历多个特殊时期，经期就是其中一个。经期除了是特殊期之外，还是减肥的黄金期。抓住经期来减肥，能够事半功倍。那么经期吃什么减肥最有效呢?海带、大蒜、红豆等食物都是很不错的经期减肥食物。

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经期吃什么能减肥

海带

海带能够减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素及时排出体内。研究发现，煮熟的海带比生的海带排毒效果要好很多。

红豆

红豆性味甘平，不仅具有解毒的功效，还能帮你补充气血。月经期间腿部容易水肿，吃红豆是既能加快体内毒素的排出，又能消除水肿，真是一举两得。

大蒜

大蒜能够减少血液中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，帮助在经期补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，摄入了过多的热量，还能吃一点大蒜来补救。

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山药

山药含有大量的黏液蛋白，能够有效防止脂肪沉积在血管上，并为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而导致营养不足。

乳制品

乳制品含有丰富的乳清酸，乳清酸不仅能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，还能优化月经期的荷尔蒙，让你减肥不减胸。

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经期不能吃什么

含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，并引起焦急、易怒、情绪不稳，同时还会消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。因此经期一定要避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

巧克力

很多人都认为经期吃巧克力能够缓解经期不适，可是巧克力会造成情绪更加不稳定与嗜甜，不仅有发胖的危险，还会将体内的维生素B消耗掉。

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糖

和巧克力一样，糖也会消耗掉身体的维生素B，此外，还会消耗矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

酒

酒属于刺激性的饮料，它会消耗掉身体内的维生素B与矿物质。过量饮酒还会破坏碳水化合物的新陈代谢，以及产生过多的动情激素。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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