2024最新减肥方法

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　　对于办公室MM来说，因为运动时间少，工作压力大导致小肚腩更加明显，手臂、大腿也变得更加粗壮，这时减肥就成为了最迫切的事情。2012最新减肥方法有哪些呢?最适合办公室MM瘦身减肥的运动有哪些?想要减肥，先就要找好瘦身减肥关键词，才能对症下药。下面就来看看办公室MM瘦身减肥四大关键词，打造迷人身材。

2012最新减肥方法 办公室MM瘦身关键词

　　关键一： 强力排水肿

　　对于办公室MM来说，因为长时间坐在办公室里，运动时间少，工作压力大，导致体内过多的水分排不出来，这时就需要强力排水肿。先双手紧包小腿，然后从脚踝慢慢地向膝盖推，将体内多余的水分顺着血液进入肾脏，然后通过新陈代谢将其排出。

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　　关键二： 扫把按肥肉

　　由于长时间坐着，从而腰腹部就积累了多余的脂肪，可恶的小肚腩就出了，那要如何去掉小肚腩呢?一定要狠下心来，扫把肥肉，打造小蛮腰。若是觉得用手又不方便按摩的话，推荐你用长扫把来按压后腰的肥肉，双手握住扫把的两端，将其放在后腰，然后上下来回滚动按压，将脂肪压碎让其进入血管被分解掉，从而消除脂肪。

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　　关键三： 淋巴排浮肿

　　有些人是因为淋巴浮肿导致出现肥胖，这时就需要淋巴排浮肿了。上臂排浮肿的方法很简单，呆需要从肘关节开始，大力按摩到腋下，然后在腋下按压5次以上，这样就能帮助淋巴组织排毒、减轻浮肿，从而达到瘦身的效果。

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　　关键四： 多吃蔬果

　　整天坐在办公室里，压力过大，有些人就会吃很多零食，从而导致脂肪堆积。对于想要减肥的MM来说，健康饮食非常重要，所以要尽量避免吃方便面、比萨、意大利面等高热量的食物，多吃蔬果，帮助消化。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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