室内四式减肥操

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　　有氧运动不仅可以在室外进行，在室内，减肥操减肥是最能针对局部减肥的有效运动。今天，瘦身男女小编就来教你一套简易的四式减肥操，助你加快体内的新陈代谢，还能快速瘦腰、瘦腿、美背，让你瘦出完美的局部线条哦!

室内四式减肥操 瘦出完美局部线条

　　第一式：

　　1、双脚张开与肩同宽，脚尖朝外侧，身体挺直站立，眼睛直视前方。

　　2、踮起脚尖，注意身体不要向前倾，用脚尖来强化平衡感，背部稍微往后夹紧。

　　3、脚跟着地，脚尖抬去，双手微微往外打开，身体保持平衡。

　　4、用脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲，身体保持直立。

　　第二式：

　　1、双腿并拢，身体挺直站立，双手交握，一边吐气一边将双臂往前伸，平举与肩同高，头部往下。注意背部不要向前倾，也不要将臂部往后翘，否则将无法充分伸展背部。

　　2、两手在背后交握，一边吸气一边将手往后拉。各停留3个呼吸做两次。

室内四式减肥操 瘦出完美局部线条

　　第三式：

　　1、双腿并拢站立，双手抬起至头顶，双手间隔约15cm，想象自己抱着大球，手掌稍微往内弯。

　　2、双手画圈般往后绕，尽量停留在高处，并向中间靠拢。这个动作能运动都背部和腰腹部位，有助甩掉多余的赘肉。

　　3、双手往下放，掌心维持朝后，身体保持直立。要注意的是，如果掌心朝前，就无法有效延伸背部的肌肉咯!

　　第四式：

　　1、双手叉腰，右脚稍微往后跨一步，右膝微微弯曲，重心放在左脚。只要腰部保持不动。

　　2、右脚往后伸直，感觉到臀部肌肉收缩。脚跟应该保持在小腿的延伸线上。如果是向内或者外弯，就会运动不到腿部的肌肉哦!

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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