四式哑铃操

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　　哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

四式哑铃操 加速代谢快速瘦

　　以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平，每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。

　　练习1 背部和胸部

　　屈体划船

　　锻炼部位：背部和胸部

　　能有效紧实93%上背部肌肉群，比其他任何动作都多!

　　1、两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃，手臂放在身侧。

　　2、上身向前倾斜90度，背部平行于地面，两臂向下延伸，掌心相对。

　　3、肘部垂直弯曲，将哑铃举至胸部高度，停住5秒左右放下。

　　重复10-12次，然后做仰躺卧推动作。

　　仰躺卧推

　　锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和腿筋

　　比俯卧撑高6%的美胸作用。

　　1、两手各握住一个哑铃，仰躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度，然后弯曲手肘成90度角(如门柱一样)，手掌向前。

　　2、将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀的躯干成一直线。

　　3、保持拱桥姿势，双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。

　　重复10-12次，然后回到屈体划船动作。交替练习直到你这两个动作都各做3次。

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　　练习2 手臂二头肌和三头肌

　　坐姿弯曲手臂

　　锻炼部位：二头肌

　　比站着举哑铃更有效，能锻炼90%手臂肌肉群。

　　1、两手各握住一个哑铃，反身坐在椅子上，两手臂放在椅背后，掌心向上。

　　2、弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向举起，然后再放下。

　　重复10-12次，然后到下一个动作——钻石俯卧撑。

　　钻石俯卧撑

　　锻炼部位：三头肌和胸部

　　比站着的三头肌运动有效25%，如架空扩展。

　　1、以普通的俯卧撑姿势为起始动作，双手作为平衡点。膝盖和手臂伸直，使得躯干成一直线。移动手掌使得在其在胸部正下方，手指张开并将拇指和食指链接形成一个“钻石”形状。(初学者可以膝盖跪地，如果想增加难度则以脚尖点地)

　　2、弯曲肘部让胸部贴向地面，然后回到起始位置。

　　重复8-15次，然后回到坐姿弯曲手臂动作，交替重复，各做3次。

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　　练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟

　　俯撑后抬腿

　　锻炼部位：臀部、腿筋和腹部

　　能加倍锻炼臀部和腿部肌肉，使其紧实，线条优美。

　　1、成爬行姿势，膝盖在臀部正下方跪地，掌心在肩膀正下方撑地。

　　2、保持右膝盖弯曲90度，将右脚抬起，直到大腿平行于地面，然后放下回到原位。

　　重复10-12次，然后换腿重复完成1组动作。接着做下一个单腿牛蹲动作。

　　单腿牛蹲

　　锻炼部位：股四头肌和小腿

　　做动作的时候注意脚跟提起，这样能锻炼70%的小腿肌肉群。

　　1、左腿单腿站在椅子后方，双手抓住椅背平衡身体，右脚向后弯曲。

　　2、尽自己极限将左脚脚跟提起，然后将左膝盖弯曲让身体下降成一个半蹲姿势。

　　3、回到起始站姿，然后将脚跟放回地面。

　　重复10-12次，然后换腿重复。接着再回到上一个动作俯撑后抬腿，交替重复3次。

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　　练习4 深腹肌和斜腹肌

　　交叉仰卧起坐

　　锻炼部位：腹部和斜腹肌

　　通过扭转的姿势紧实腹部，比站着的扭腰更有效。

　　1、仰躺在地上，肘部弯曲与肩膀在同一平面，手掌轻轻放在耳旁，膝盖弯曲，双脚平放地卖弄。

　　2、卷曲起身，两腿离地，躯干向右扭转，同时将右膝盖弯曲向胸部，同时将左腿伸直，与地面成45度角。

　　3、保持躯干和腿抬起，然后向另一侧重复相同动作，这样完成1组动作。

　　重复10-12次，然后到下一个上卷动作。

　　上卷

　　锻炼部位：深层腹部肌肉

　　比典型的仰卧起坐姿势有效26%。

　　1、仰躺在地上，双臂在头后方伸展，掌心向上。

　　2、收紧腹部，将手臂抬起越过头顶，然后慢慢地带动肩膀和躯干离开地面，双臂平行地面地向前伸展至触碰脚趾。如果觉得难可以在腰部垫着一个小枕头作为支撑。

　　3、慢慢地向后回到起始位置。

　　重复10-12次，然后回到上一个交叉仰卧起坐动作。交替重复3次。

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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