产后妈妈的减肥方法

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　　产后妈妈对于胖这个问题很郁闷，下面介绍个实列来描述。

　　宝贝终于平安健康的降生了，看着她那粉嘟嘟的小脸，水灵灵的大眼睛，在看看自己胖了近三十斤的相扑选手的身材，诶，直了!

　　以前在没生宝宝的时候，体重才100斤，现在的我130多斤啊，那可是整整30斤的脂肪啊，天啊，想想都觉得那个数字太可怕了。

　　满月后我就投入到了人生不熄减肥不止的行动中。

　　以前的我总认为不就是减肥吗?有什么啊，少吃点，多运动不就瘦了吗。现在才真正的知道，想要减下那怕一点点的体重而又不反弹是多么难的事情啊。

　　为了减肥我为自己制定了严格的减肥方案，早饭是为自己吃，午饭是为家人吃，晚饭是为敌人吃，所以我绝对不吃晚饭，可是晚上还没等我把宝贝哄睡着我就已经饿的不行结果吃的更多了，绝食不行我就运动，可是带着浑身的脂肪群，我连走几步路都得歇三歇，还运动呢，这个不行我就吃减肥药，效果显著，眼见着瘦啊，可是随之而来的副作用也跟随而来了，先是厌食，看什么都没胃口，想吃吃不下，每天都得上大号好几次，肠胃变得紊乱，尝试了几种减肥药都有不同的副作用，而且很快又反弹了回来，最后减肥没成功倒把自己的身体弄垮了。

　　就在我对一切都心灰意冷准备放弃的时候，我在朋友的推荐我试一下，她以前的用过产后减肥方法。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。 转呼啦圈对身体内脏的压迫，特别是重的呼啦圈，不利于子宫的恢复。 如果是剖腹产，医生的建议是1年半以上才可以转呼啦圈。

　　刚开始我也就是抱着试试的心态，做了一段时间，在没有太大的控制的饮食的情况下还瘦了2公斤，以后接下来的时间里我认真坚持的运动瘦身，很快的我就回复了产前的身材，而且身材一点也没有反弹，现在在看看我，轻盈，苗条的身材，以前不能穿的，现在全能穿了。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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