和大家分享几个正确的减肥方法

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　在这里，我想要和大家分享几个正确的减肥方法，希望大家不要在减肥的路上迷失了。

　　首先，减肥就像是在储蓄，多吃多存少吃必瘦。这是人尽皆知的道理，可是有人却有一个误区，认为只要保持饿的感觉就可以减肥。其实不然，热量与食物的体积是没有必然联系的。有的人可能会吃米饭蔬菜，有的人可能是吃一小盒的薯片，可是后者的热量已经完全超过了前者。

　　接下来，后者可能就会想到运动，其实运动和减肥是没有必然的联系的，因为他们的关系完全取决于你吃的多少，比如你吃最小盒的品客薯片，他的热量就有270大卡左右，如果你能坚持半小时游泳，或是一个小时的散步，他们也只能消耗300大卡左右的热量。

　　这可怎么办呢，我这里提供一个基本的数据，就是在减肥期间每日的热量摄取的上限，女生是1200大卡，男生是1500大卡。这样算下来女生如果一天吃三顿，那么她每顿摄取的热量就不应该超过400大卡。所以只要你能够正确掌握你的摄取热量，就可以轻轻松松，简简单单享受减肥的乐趣了。

　　在这里，我提供一些食物的热量，供大家在减肥的时候作为参考，你只需要在这些食物中选出你喜欢的，为每日都做出一个食谱，那么你就是想吃都吃不胖了。

　　主食：白米饭一碗(140g)210卡，白馒头一个(100g)233卡，花卷一个(100g)217卡，小笼包五个200卡，油条一根230卡，烧麦(100克)238卡，汤包(100克)238卡

　　蔬菜：番茄(100g)19卡，海带(100g)23卡，冬瓜(100g)7卡，芹菜(100g)10卡，豆芽菜(125g)35卡，黄瓜(28g)5卡，青椒一个(74g)15卡，白菜(100g)40卡，花菜(125g)30卡，胡萝卜一个(72g)30卡

　　肉类：鸡蛋一个80卡，鸭蛋一个110卡，瘦火腿(60g)70卡，猪肉去肥(56g)150卡，鸡肉(100g)200卡，牛肉(85g)220卡

　　水果(100g)：香蕉84卡，猕猴桃54卡，梨子38卡，苹果44卡，荔枝60卡，西瓜20卡，番茄18卡，草莓35卡，橙子50卡，菠萝40卡，桃子37卡

　　零食：巧克力1块100克约550卡，爆米花(100g)459卡，冰糖(100克)397卡 ，牛奶太妃糖(100克)366卡，葵花子(52克)616卡，花生仁(100克)581卡，五香豆干(100克)380卡，牛肉干(100克)475卡,甜筒一个290卡

　　美眉们看好了，现在要学会用脑袋减肥了。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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