四组瘦身翘臀操

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　　臀部的线条对于很多亚洲女性来说都不够完美，这跟先天的体型有很大的关系，下面小编就告诉大家在减肥期间如何通过运动来达到翘臀的目的，下面小编就要跟大家一起分享一个瘦身翘臀操，只要坚持练习一周就可以看到效果。

瘦身翘臀操

　　臀部伸展1

　　1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

　　2、 前额放在你交叠的双手背上面。

　　3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

　　臀部伸展2

　　1、 举起左大腿，使之离开地面。

　　2、 用力挤压大腿和臀部。

　　3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

　　俯卧式1

　　1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

　　2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。

　　3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

　　俯卧式2

　　1、 抬起右腿，使之离开地面。

　　2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。

　　3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。

瘦身翘臀操

　　滑冰式1

　　1、 站立，离开椅子一臂的距离。

　　2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

　　3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

　　滑冰式2

　　1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

　　2、 左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

　　3、 举起腿部，保持5秒。

　　4、 恢复初始姿势，重复20次。

　　站立举1

　　1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。

　　2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。

　　3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

　　站立举2

　　1、 收紧腹部，向后下压左腿。

　　2、 保持5秒，然后放松。重复15次。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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