各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了晚上伸展操,费老大劲了,希望大家能够喜欢。工作一天,累死,回到家什么都不想做,其实你现在需要一套伸展操来帮助你缓解压力,就像是用梳子帮肌肉做梳理的动作,慢慢梳开紧绷纠结的肌肉,让肌肉更柔顺有弹性。
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工作一天,累死,回到家什么都不想做,其实你现在需要一套伸展操来帮助你缓解压力,就像是用梳子帮肌肉做梳理的动作,慢慢梳开紧绷纠结的肌肉,让肌肉更柔顺有弹性。有2个小技巧,让你的伸展效果更好。
晚上伸展操
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)1. 花时间慢慢做
当肌肉在僵硬的状态下做强烈伸展,反而容易受伤。人体肌肉有自我保护作用,当力量加诸在肌肉上,首先产生抵抗保护,大约15-30秒过后,确认这个力量无害,肌肉才会慢慢放松。因此不管哪一种伸展动作,都要花时间慢慢做,急不得。
2. 利用呼吸加强深度
如何判断你的伸展操是否做对,没有过度伸展,最重要的评估点就是不痛。以伸展完不痛为原则,练习时感到肌肉酸痛就保持停留,配合2-3个深呼吸,会发现伸展可以再多一点。唐老师提醒,每一次练习都配合呼吸让伸展再多一点,不必介意这次伸展并不能达到上次伸展的程度,因为肌肉是有弹性的,拉筋伸展完会回复是正常现象,只要持续练习,就能让肌肉产生记忆,伸展的程度会越来越好。
晚上的伸展操~放松肌肉,舒缓紧绷
使用了一整天的肌肉群,疲累紧绷的身体肌肉,就让伸展操来舒缓。伸展重点以打开胸廓、平衡线条为主,让歪斜的脊椎、紧绷的肩背线条,浮肿的腿部,都可以获得改善。
晚上伸展操
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)★肩颈伸展
效果:让因为使用计算机打字一整天而紧绷的肩颈肌肉,可以舒缓放松。
次数:每次伸展维持4-5个呼吸,左右重复为一次,反复4-6次。
★腰侧伸展
效果:让因为背了一天包包而紧绷不平衡的脊椎,得以回复平衡。
次数:每次伸展维持4-5个呼吸,左右重复为一次,反复4-6次。
★背部伸展
效果:活动了一整天,紧绷的背部肌群可以放松。
次数:每次伸展维持4-5个呼吸,反复4-6次。
★腿部伸展
效果:站了一整天的腿部肿胀现象,利用伸展腿部肌肉的动作来舒缓,回副肌肉弹性。
次数:每次伸展维持4-5个呼吸,反复4-6次。
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
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