明星产后减肥操

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　　娱乐圈最近喜事连连，除了婚的，还有孕的，例如小S，更是停下工作安心待产;还有刚公布喜讯的陈慧琳，以及神神秘秘惹人疑的刘嫂朱丽倩。

　　明星们扎堆生子，且生后立马恢复身材开工挣奶粉钱，同样是女人，为什么她们能迅速的从臃肿的妈妈身变成苗条的辣妈，这产后瘦身操功不可没啊。

　　既然明星们都尝试的瘦身操，同样为女人的我们也可以享受。当然前提条件是要身体允许，得经过医生的同意。

　　产后减肥操之交叉练习

　　朝天平躺在地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲;弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地，保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势，将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。如此反复，可以燃烧腰部及大腿的脂肪。

　　产后减肥操之弓步练习

　　身体站立，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地，双手持一约3磅重的哑铃，置于跨前，掌心向上，保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。此时右脚在身体的后方，臀部慢慢左右移动，双手举起哑铃，在头部上方交叉，保持这个姿势数秒钟，然后收回左腿，保持两腿平直状态，然后缓慢放下手臂，回复到开始的姿势，如此反复动作。起到瘦手臂，腰部，臀部及大腿的作用。

　　产后减肥操之桥式抬举运动

　　仰躺在地面，膝盖弯曲，脚面与地面成水平式放置，双手在身体两侧，全身放松，臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体成直线状，保持数秒。将右腿平直抬起，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作。换腿做同样动作，如此反复8次以上。

　　这是一个需要反复练习的瘦身操，从每周这样锻炼一次，直到每周锻炼三次，持之以恒，定能达到瘦手臂，减肚腩，收腹，瘦小腿大腿的目的。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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