减肥瘦身的四步式

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　　减肥瘦身对于各位胖的美女来说那是个很敏感的词语，如果有人听到说某个产品非常好，瘦身效果顶呱呱，那绝对少不了她，今天我要推荐的是减肥瘦身的四步式。

　　冬日是美女变身的最好时期，在被厚厚的衣服包裹下展开秘密的瘦身计划，真是不错的时机，在春天到来前让我们一起享受这个醉人的冬日，让破茧而出的蝴蝶就飞在我们身边。

　　一.蹲坐：针对臀部及腿部伸肌 。

　　1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

　　2、身体的重量放在脚跟处。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

　　4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

　　5、当身体再向上时手臂随之归位。

　　二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

　　1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

　　2、前边的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

　　4、两腿交替进行。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

　　三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

　　1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

　　2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

　　3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

　　四、大腿内侧

　　1、侧卧

　　2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。

　　3、头置于下侧伸直的手臂上。

　　4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

　　5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

　　不要再犹豫了，轻轻松松四个步骤让你瘦的幸福，不要在羡慕那些窈窕淑女。因为你也可以做到，和我一起坚持吧。 瘦身男女

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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