不知疲倦的图老师今天给广大网友提供正确的运动减肥方法的教程资讯,喜欢的朋友点赞加分享加收藏,不喜欢的朋友,请留言评论,我们会不断的改进。大家都知道运动减肥肯定是最健康的,但是不能保证是最有效的,大家都知道最有效的减肥药才是最快最直接的一种,今天不谈减肥产品,说说什么样的运动才能燃烧更多的热量进行减肥!我们以问题的形式来解释,给您一个正确的运动减肥方法,让您轻松燃脂。
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大家都知道运动减肥肯定是最健康的,但是不能保证是最有效的,大家都知道最有效的减肥药才是最快最直接的一种,今天不谈减肥产品,说说什么样的运动才能燃烧更多的热量进行减肥!我们以问题的形式来解释,给您一个正确的运动减肥方法,让您轻松燃脂。
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一、上班空档做哪些小运动可消耗卡路里?
正解》上下跳跃一分钟可消耗7卡,踏步运动一分钟可消耗9卡。如果双手双脚都用到,能消耗更多卡路里。建议除了上班时偷空运动,下班后或假日去快走或划船,运动的部位更多,会比骑脚踏车消耗热量的效果更好,要爬坡的快走又更好。
二、运动要超过30分钟才能有效燃脂?
正解》学理上来说,运动时会同时用到碳水化合物和脂肪当成燃料。运动初期,会燃烧较多的碳水化合物,但是20分钟过后,燃烧脂肪的比例增加。长时间超过1小时的运动,需要靠脂肪提供80%的能量。也因此,专家建议运动一定要超过30分钟才有效果。即使是在做家事,只要持续消耗能量,身体都会改用脂肪来做为动作的燃料。
三、少吃比多动,更有助减肥?
正解》医师表示,很多人减肥时会特别压抑食量,的确减肥期间,少吃最重要,这时运动扮演辅助的效果。不过,成功减肥后,想要不复胖,继续维持身材,运动就变得比少吃还重要!
四、运动能提高多少代谢率?
正解》规律的运动是提高新陈代谢率最好的方法。研究显示,激烈且费力的运动可提高心律、新陈代谢率、能量消耗,而且效果可长达好几个小时。而规律的无氧运动(重量训练)也会让基础代谢率增加15%。
五、何时是运动减肥最佳时段?
正解》曾有调查发现,训练运动员的的巅峰时间是傍晚,这时候的体温、心跳率、反应时间、柔软度都处于最佳状态,显示傍晚时,身体较能适应训练。
即便如此,如果习惯早起,也可在吃早餐前,利用这段身体燃烧脂肪的速率较高的时段,做暖身后再做散步等运动。为何这段时间燃脂效率高?这是因为约有12小时未进食,身体不能用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料,会倾向使用血液中的脂肪作为动能。
医师提醒,正餐前运动有助燃烧脂肪,但如果有血糖低的问题,不适合在正餐前运动。最好在两餐之间运动,此时较不会血糖过低,能减少昏倒等意外的发生。
六、短而剧烈的运动比和缓运动更能控制体重?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)不一定!短时间的剧烈运动比较能够融入生活,也较易维持下去。但对于运动会增加食欲的人来说,长而和缓的运动可能较为适合。
医师分析,运动后会非常饿的人是胰岛素分泌不平均,因此需要时间养成习惯,最好耐著性子进行长而和缓的运动。譬如吃完东西后散步30 分钟,这样也较不会让久坐者复胖,当然,快走也有效。
七、有氧运动、无氧运动,哪个能打造窈窕身材?
正解》“有氧运动”就是运动时会大量消耗氧气的运动,简单来说,运动完会气喘嘘嘘的就是有氧运动。研究发现,即使体适能差的人,只要持续做10分钟的有氧运动,就能增进心血管健康。有氧运动包含快走、跑步、骑脚踏车、游泳和跳舞等。
相对于有氧运动,“无氧运动”(也就是重量训练)是指可增加肌肉(瘦肉组织),改变基础代谢率的运动,如:仰卧起坐、举重、伏地挺身等。
大多数的有氧运动每分钟消耗的热量要比重量训练来的多,但重量训练也是减肥重要的一环,因为重量训练可在运动时消耗热量,虽然会产生乳酸,感觉肌肉酸痛,但也会刺激肌肉生成,进而提高基础代谢率,有助于促进新陈代谢。
因此,建议在“减肥初期多做有氧运动,”增加卡路里和脂肪的燃烧,此时可以看出体重减轻。“当使用有氧运动减重约8周后,可以尝试无氧运动(重量训练),”此时会增加肌肉,有助于之后提升基础代谢率。每增加0.5公斤的肌肉,身体每天就会多消耗50卡以上的卡路里。
医师进一步指出,不建议减肥一开始就做重量训练是因为担心生出肌肉,会抵销减肥的重量,导致减肥者的净体重不变,使得减肥的心情受挫。
定期的重量训练可增加瘦肉组织(肌肉),而肌肉比起脂肪能燃烧更多的热量。前振兴医院营养师谢宜芳也补充,重量训练还可减少钙质流失,间接减低骨质疏松的机率。
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。
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