正确的运动减肥方法

2015-06-26 19:13 74 1 收藏

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  大家都知道运动减肥肯定是最健康的,但是不能保证是最有效的,大家都知道最有效的减肥药才是最快最直接的一种,今天不谈减肥产品,说说什么样的运动才能燃烧更多的热量进行减肥!我们以问题的形式来解释,给您一个正确的运动减肥方法,让您轻松燃脂。

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快速减肥的最佳方法 正确的运动减肥方法

  一、上班空档做哪些小运动可消耗卡路里?

  正解》上下跳跃一分钟可消耗7卡,踏步运动一分钟可消耗9卡。如果双手双脚都用到,能消耗更多卡路里。建议除了上班时偷空运动,下班后或假日去快走或划船,运动的部位更多,会比骑脚踏车消耗热量的效果更好,要爬坡的快走又更好。

  二、运动要超过30分钟才能有效燃脂?

  正解》学理上来说,运动时会同时用到碳水化合物和脂肪当成燃料。运动初期,会燃烧较多的碳水化合物,但是20分钟过后,燃烧脂肪的比例增加。长时间超过1小时的运动,需要靠脂肪提供80%的能量。也因此,专家建议运动一定要超过30分钟才有效果。即使是在做家事,只要持续消耗能量,身体都会改用脂肪来做为动作的燃料。

  三、少吃比多动,更有助减肥?

  正解》医师表示,很多人减肥时会特别压抑食量,的确减肥期间,少吃最重要,这时运动扮演辅助的效果。不过,成功减肥后,想要不复胖,继续维持身材,运动就变得比少吃还重要!

  四、运动能提高多少代谢率?

  正解》规律的运动是提高新陈代谢率最好的方法。研究显示,激烈且费力的运动可提高心律、新陈代谢率、能量消耗,而且效果可长达好几个小时。而规律的无氧运动(重量训练)也会让基础代谢率增加15%。


  五、何时是运动减肥最佳时段?

  正解》曾有调查发现,训练运动员的的巅峰时间是傍晚,这时候的体温、心跳率、反应时间、柔软度都处于最佳状态,显示傍晚时,身体较能适应训练。

  即便如此,如果习惯早起,也可在吃早餐前,利用这段身体燃烧脂肪的速率较高的时段,做暖身后再做散步等运动。为何这段时间燃脂效率高?这是因为约有12小时未进食,身体不能用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料,会倾向使用血液中的脂肪作为动能。

  医师提醒,正餐前运动有助燃烧脂肪,但如果有血糖低的问题,不适合在正餐前运动。最好在两餐之间运动,此时较不会血糖过低,能减少昏倒等意外的发生。

  六、短而剧烈的运动比和缓运动更能控制体重?

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  不一定!短时间的剧烈运动比较能够融入生活,也较易维持下去。但对于运动会增加食欲的人来说,长而和缓的运动可能较为适合。

  医师分析,运动后会非常饿的人是胰岛素分泌不平均,因此需要时间养成习惯,最好耐著性子进行长而和缓的运动。譬如吃完东西后散步30 分钟,这样也较不会让久坐者复胖,当然,快走也有效。

  七、有氧运动、无氧运动,哪个能打造窈窕身材?

  正解》“有氧运动”就是运动时会大量消耗氧气的运动,简单来说,运动完会气喘嘘嘘的就是有氧运动。研究发现,即使体适能差的人,只要持续做10分钟的有氧运动,就能增进心血管健康。有氧运动包含快走、跑步、骑脚踏车、游泳和跳舞等。

  相对于有氧运动,“无氧运动”(也就是重量训练)是指可增加肌肉(瘦肉组织),改变基础代谢率的运动,如:仰卧起坐、举重、伏地挺身等。

  大多数的有氧运动每分钟消耗的热量要比重量训练来的多,但重量训练也是减肥重要的一环,因为重量训练可在运动时消耗热量,虽然会产生乳酸,感觉肌肉酸痛,但也会刺激肌肉生成,进而提高基础代谢率,有助于促进新陈代谢。

  因此,建议在“减肥初期多做有氧运动,”增加卡路里和脂肪的燃烧,此时可以看出体重减轻。“当使用有氧运动减重约8周后,可以尝试无氧运动(重量训练),”此时会增加肌肉,有助于之后提升基础代谢率。每增加0.5公斤的肌肉,身体每天就会多消耗50卡以上的卡路里。

  医师进一步指出,不建议减肥一开始就做重量训练是因为担心生出肌肉,会抵销减肥的重量,导致减肥者的净体重不变,使得减肥的心情受挫。

  定期的重量训练可增加瘦肉组织(肌肉),而肌肉比起脂肪能燃烧更多的热量。前振兴医院营养师谢宜芳也补充,重量训练还可减少钙质流失,间接减低骨质疏松的机率。


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苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。


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