居家弹力带训练之瘦身操

2015-06-26 19:18 59 1 收藏

今天给各位广大的图钉带来的是居家弹力带训练之瘦身操,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。瘦身减肥需要借助一定的器械,不仅可以帮助您更好的完成动作还能帮助您燃烧掉更多的脂肪,下面小编要跟大家介绍的是居家弹力带训练的瘦身操,可以帮助您加强肌肉的锻炼,达到更好的瘦身减肥的效果,下面就来看看有什么内容吧。

【 tulaoshi.com - 减肥 】

  瘦身减肥需要借助一定的器械,不仅可以帮助您更好的完成动作还能帮助您燃烧掉更多的脂肪,下面小编要跟大家介绍的是居家弹力带训练的瘦身操,可以帮助您加强肌肉的锻炼,达到更好的瘦身减肥的效果,下面就来看看有什么内容吧。

  

【图文】最有效的快速减肥方法 居家弹力带训练之瘦身操

  体侧拉伸step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高。

  体侧拉伸Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。

  膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。


  

【图文】最有效的快速减肥方法 居家弹力带训练之瘦身操

  体侧V字练习:右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢。

  V字支撑练习Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

  V字支撑Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组,做12-15下。

  扭胯练习:双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位。


延伸阅读:

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能,消除水肿,加快新陈代谢,从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中,许多药物都须有减肥的效果,例如茯苓,薏米,荷叶,苦瓜干,山楂,枸杞,蒋白等。只要善于应用及搭配好,就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一:

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克(可根据需要加2-3克)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。(本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。)

原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

提醒:服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二:

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒:每次煎服时在锅里加入500ml的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。

中药配方三:

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  


  懒人减肥 一分钟瘦小腹


  轻松减肥方法 晋升长腿美女


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150626/206532.html

延伸阅读
拥有一个完美的腿部线条是很多女性的梦想,但是单纯的减脂肪并不能达到这个目的,下面小编就要告诉大家一套腿部瘦身操,帮助大家快速的打造腿部肌肉线条,帮助您重塑腿型,下面就来看看应该怎么做吧。 半蹲坐: 1、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。 2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,...
很多女性平时要上班,周末喜欢宅家,说到瘦身很多人会说:“没时间去健身房、没时间出去运动……”今天编辑跟大家分享一套居家瘦身方法,每天只需20分钟,瘦腿瘦腰,让你轻松快效地瘦身! Step1 1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。 2.上身保持不动,深呼吸...
日本超火动物瑜伽瘦身操 警惕!产后减肥的6大误区 这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操,只要每天坚持练习,就会使整个身体变得更加纤条哦! 小猴子—step 1 瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。 平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。 小猴子—s...
瘦腰,长腿,翘臀,美女身材的3大标志,该小的小,该翘的翘,才能成为一个火辣辣的S女人。那么没有既经济又无痛苦的 健康减肥方法 能很好的塑出这三大部位呢?下面就和小编一起试试风靡一时的瘦局部减肥操吧,练成S曲线都不是难事哦。 Part1:告别小肚腩 想要减掉小肚子,不仅只是腹部的肌肉运动就够了,要从骨盆周围的关节起到...
对于办公室的白领来说,长时间的办公室久坐不仅会让身体体重增加,身材走形,更严重的是会导致各种各样的见颈腰椎的疾病,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种办公室OL的 瘦身操 ,瘦身的同时还能起到非常好的保健作用,下面就来看看应该怎么做吧。 半臂肩周旋转 始终保持手指搭在肩头。 吸气肘关节从前至上,手臂尽量...

经验教程

606

收藏

41
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部