瘦小腿的最快方法

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　　1.发育不良鸟仔腿

　　什么叫鸟仔腿，就是大腿和小推过细，大腿跟正常人的小腿相比，腿围甚至不相上下。这类的腿型远远看去，直通通的毫无曲线可言。就像小鸟的脚一样脆弱。这类女生通常会比较瘦。由于她们身体对营养吸收能力不佳，所以脂肪没有办法囤积。建议这类型女生可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。你要知道过细的双腿也很难有令人羡慕的腿部线条。衬托出赏心悦目的腿部曲线。

　　2.金刚芭比肌肉腿

　　有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，腿上刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比。萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致，时常训练腿部肌肉，会让小腿肚越来越粗壮。“肌肉型”的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。

　　3.德国猪脚胖胖腿

　　腿部囤积过多脂肪，不仅让下半身身材显得肥胖，穿起短裤短裙更是无法展露性感线条。这类型的胖胖腿可以先以运动瘦身的方式将整体体重减轻。再练习一些针对性的运动再配合按摩、瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。当瘦下来后若想维持美好的身材，就要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。

　　4.橘皮组织松松腿

　　橘皮组织的形成，成因相当复杂，其中，急速瘦身后，局部皮肤因为脂肪细胞减少，皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态，产生类似橘皮组织的现象。很多曾经肥胖的女生当体中瘦下来后就会出现这种情况。这时候可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织，能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致，持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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