不知疲倦的图老师今天给广大网友提供收腹体操助你强力消脂打造平坦小蛮腰的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。何快速收腹呢？
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弓步伸展
有效指数★★★
步骤：
1、挺直站立于地面，双脚打开与臀同宽。
2、膝盖微弯，手臂自然垂于身体两侧。然后左腿向前，带出弓步，两膝盖都弯曲成90度，手臂慢慢地伸向地面。
3、突然收回左腿，恢复到最初始的姿势，两臂慢慢地上举到头顶的正上方。
双腿扭转
有效指数★★★☆
步骤：
1、仰卧于地面，双臂自然打开，将双手置于脑后。
2.双腿弯曲90°，大腿与地面垂直，双腿同时向左扭转到最大的限度，接着再向右扭转。
在做这组动作的时候，一定要记住，双膝要保持夹紧的状态，抬起双腿时呼气，下落时吸气。
提脚收腹
有效指数★★★★
步骤：
1、挺直身体胸于在椅子上，背部要保持挺直的状态，双手抓住椅子作为支撑点。
2、然后慢慢地抬起你的右膝盖，当双脚板离地15厘米时保持这个姿势5秒，再慢慢地恢复原始状态。
3、双腿交替，重复做同样的动作各5次。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150626/206754.html
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