粗粮有利于保障消化系统正常运转

2015-06-27 18:05 37 1 收藏

夏日已经打扰我们多时了,这个夏天想好怎么过了吗?图老师给大家的福利,下面为大家精心准备的粗粮有利于保障消化系统正常运转教程,快点来学习吧!

【 tulaoshi.com - 饮食禁忌 】

近年来,吃粗粮逐渐成了一种时尚,吃粗粮的好处也有很多,粗粮有利于保障消化系统正常运转

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大 米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量更低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。此外,粗粮还有利于保障消化系统正常运转,可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

不过,粗粮虽好,也不能乱吃。因为粗粮中含有较多纤维素,需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。一般来讲,多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。所以吃完粗粮后,要多喝两杯水,一般饭后一小时后饮用最好。

知道了粗粮有利于保障消化系统正常运转,最后提醒大家,成人最好每天吃50—100克的粗粮,品种多一些更好。老年人和孩子胃肠道功能较弱,不要一次吃太多。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yinshijinji/)
延伸阅读:

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法:胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛,镇定地坐在椅子上,然后缓慢地调息,慢慢把气吸到不能再吸,然后再慢慢吐气,如此反复10到20分钟左右,疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部:胃痛的时候,尽量把皮带松开,这样可以保障胃气流通顺畅,让腹部舒服一点。经常胃痛的人,平常尽量穿舒适宽松的衣服,以避免腹部受压。

3.吃点东西:胃痛常常是因为饥饿产生的,这个时候如果有软质食物的话,吃一点,比如面包、饼干等是很管用的,但不要喝牛奶,也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里,以备不时之需。

4.给点温暖:胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的,这个时候喝点热水,或是用热水袋敷一会儿胃部,效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关:内关穴位于手腕正中,距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处,在两筋之间取穴。用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里:足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度),在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右,手法可略重。

(3)揉按腹部:两手交叉,男右手在上,左手在下;女左手在上,右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图,顺时针36圈,逆时针36圈;此法可止痛消胀,增进食欲。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yinshijinji/)

粗粮有利于保障消化系统正常运转

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150627/208044.html

延伸阅读
什么样的姿势有利于饭后消化 在吃了饭之后胃可能会有撑到的感觉,那用什么样的姿势能很好的得到消化呢?有各种各样的姿势,站着比较好的,饭后最好站半小时,利于消化。 饭后站着消化,偶尔走动一小步,只要不是剧烈运动,就不会对胃产生负面影响,反而可以促进消化。如果是采取靠墙站立的办法,还可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重...
标签: 减肥
减肥经验分享 图钉问: 哪些蔬菜吃了有利于减肥?可以推荐几种减肥最有效的蔬菜吗? 图老师答: 实践证明含纤维素较多的蔬菜减肥效果最好,还有一些易消化、水分足、能促进脂肪分解代谢的蔬菜也有一定的减肥效果。 比如绿豆芽,绿豆芽含水分极多,产生的热量少,能被人体吸收的基本上都是水分,所以绿豆芽不利于脂肪堆积,有利...
标签: 养生 健康
为什么减肥方法中,爬山最受大家欢迎。因为在有氧运动中,爬山是老少咸宜的运动。登高望远,在爬山的过程中不仅可以开阔心胸,更重要的是可以甩脂提臀塑造完美的身材。而且爬山亦是比较好的减肥有氧运动,经常爬山有助身心健康。但是提醒大家,爬山也要讲究方法的,要注意一些事项,这样才能达到更好的瘦身效果。  爬山提臀更塑形 ...
标签: 孕妇
助孕健康饮食大集会 看到别人家的宝宝好可爱,好想要拥有自己的BABY吧!这时,您就要检视自己平时的饮食健康吗?也许您俩不易怀孕就和饮食有关呢!摄取适当营养是打造胎儿健康住家的必要条件,而且生男生女也和饮食有关哦,所以本文就来谈谈促进怀孕的饮食吧! 不孕症的原因实在很多,可能原因包括: 女性方面:排卵功能障碍(...
标签: 分娩
哪些措施有利于产妇顺产     哪些措施有利于产妇顺产呢?随着分娩日期越来越临近,孕妇如果准备待产呢?我们都知道孕妇准备的越充分,越有利于减少分娩中的风险。那么,哪些措施更易于生产呢?为了提高顺产的机会,准妈妈不妨可以试试下面的建议哦。          ...

经验教程

333

收藏

97
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部