圣诞节吃姜饼暖胃效果好

【 tulaoshi.com - 饮食禁忌 】

在这个冰冷的冬天里，用姜粉和红糖蜂蜜调配做出来的带着姜味、充满乐趣的可人又美味的圣诞小饼干，让人看着养眼，吃了暖胃，若包装成圣诞新年礼物，送给你喜欢的人，更是能收获一份意外的惊喜。

材料：低筋面粉250克，黄油50克，红糖粉35克，蜂蜜35克，姜粉1小勺，肉桂粉半小勺，小苏打粉半小勺，鸡蛋1个。装饰用小糖果及糖霜(蛋白1个+糖粉150克+柠檬汁1小勺或白醋半小勺，剩余的蛋黄加入适量清水调成蛋液用来刷姜饼表面)。

做法：

1、将用料放入盆里搅拌柔和均匀至面团表面光滑后，用保鲜袋包住放入冰箱冷藏松弛1小时;

2、将松弛好的面团擀成约0.5厘米厚的大片，用各种模具在面片上刻出有趣的饼干模型，如无现成模具，也可用小刀在面片上划出来，随心所欲;

3、在摆入烤盘的姜饼模型表面用牙签扎上小洞，避免烤时膨胀变形，刷上一层蛋液，静置松弛20分钟之后再刷一层蛋液，放入已预热好的烤箱中层上下火170℃13分钟左右，烤至上色即可取出放凉;

4、给冷却了的裸体姜饼化个小靓妆。将蛋白、糖粉和柠檬汁或白醋混合用打蛋器搅打成装饰用糖霜，之后装入裱花袋或保鲜袋里，在袋子前端剪一小口，就可任由自己的想象在各式姜饼上画线条了，最后再粘上五彩缤纷的小糖果点缀。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。