夏初吃些苦味食物、按摩穴位做到养心败火

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　　夏初养生要注意养心降火，重视精神的调养，可以要保持良好的心情，其次要注意适当吃些苦味的食物，再次可以按摩穴位来达到败火的目的。

　　我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，《月令七十二候集解》中说：立，建始也。人们也习惯把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。而实际上，真正进入夏季，气温在22℃以上的，只有福州到南岭一线以南地区。

　　我国古代将立夏也分为三候：一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。意思就是说，这个节气首先可以在田间听到蛙声，接着大地上可以看到蚯蚓掘土，然后，王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长。《礼记•月令》篇也有关于立夏的解释：蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。可见，立夏时节，万物繁茂。 健康饮食

　　春夏之交，要重点关注心脏。暑易伤气，暑易入心。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到正气充足，邪不可干的境界。

　　夏季心火旺，如何养心败火呢？ 普及健康知识

　　立夏之后，由于气温逐渐升高，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。并且在夏天您会发现，平时哪怕温文儒雅的人，一旦到了这个季节，也容易变得烦躁不安，好发脾气、急躁。这多是由于气温逐渐升高，加剧人们的紧张心理，导致心火过旺所造成的。

　　夏天为什么会心火过旺呢？在中医看来，夏季主气为暑，《素问•五运行大论》中这样论述暑气：其在天为热，在地为火，……其性为暑。通过这段论述我们不难发现，暑气其实是一种极热之气，极热之气体现在人体上叫壮火食气，这里的食是吃的意思，就是说火太壮就会吃掉我们的气。比如我们高烧叫壮火，高烧后很没劲，就是高烧把我们的气力消耗了，能量消耗了，这是一方面。另一方面，天热人易出汗，而中医向来视汗为心之液，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现了口干舌燥、尿黄、尿少、尿急、尿痛等上火症状。

　　因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的伤害，一旦出现了上火症状，就需要采取一定的治疗措施。我们究竟如何祛除这种心火呢？ 健康养生

　　首先是要保持良好的情绪。《黄帝内经》特别强调：夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。《素问•四气调神大论》中也提到使志无怒，就是要人注意不要因为心情烦躁而滥发脾气。使气得泄，若所受在外，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外一样舒畅。

　　无门慧开禅师有首诗说：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。可见，淡薄宁静的心境很重要。因此不管天气如何炎热，我们都需要保持心态平和、情绪稳定，唯有如此，才可取得心静自然凉的效果。 健康养生

　　 其次，饮食也是祛除心火的重要法宝。中医认为，四季、五味与人体内脏都是一一对应的。所谓夏季食苦，苦味入心，可泻心火，就是说夏季易引起心火过盛，可通过吃苦瓜、芥蓝、荞麦、奶油生菜等来进行防治。吃苦去火，首推莲子心，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心体热毒的食物。其实不仅仅是莲子心，莲藕全身也是夏季餐桌上不可或缺的健康美食，荷花具有解暑功效，莲子心能清心镇静，而莲须（荷花的干燥花蕊）固肾涩精的作用，就连莲房（莲子的果壳）也同样具有清暑解毒的功效。 健康饮食

　　谈到煮粥，粮食中的开国元老——高粱不得不提。黄粱一梦里的黄粱也就是指黄高粱米。高粱米性微凉，做父母的可以经常用高粱米煮粥或者蒸成米饭给孩子吃。夏季一到，很多小孩子经常会出现鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷等症状，尤其是对付心火引起的热症，它作为辅助的治疗，效果往往出奇制胜。

　　高粱猪肚粥 普及健康知识

　　材料：高粱90克,莲子60克,猪肚100克,稻米50克，胡椒3克,盐3克 健康小常识

　　 做法： 生活小常识

　　 1、将高粱米炒至褐黄色有香味为止，除掉上面多余的壳； 生活小窍门

　　 2、把猪肚，莲子肉，胡椒洗净，与高粱米一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮至高粱米熟烂为度，调味即可。

　　 养生功效：健脾温胃、涩肠止泄。

　　除上述两种措施外，按摩穴位也不失清心火的好办法。头部的神庭（神庭穴穴位）、百会（百会穴穴位）和太阳穴（太阳穴穴位），手上的合谷穴（平常大家所说的虎口，合谷穴穴位图）以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。 健康小常识

　　除了以上穴位，多拍打拍打身体各处的窝，也可帮助解热去火。

　　腋窝：俗称胳肢窝，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝顶点有脉搏的地方。拍打的具体方法是：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30～50次，5遍。

　　腘窝：位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腿弯部（即窝处），反复拍打100～200次。此外，人们还可以拍打肘窝、肚脐、腰骶窝等。 健康小常识

　　中医养生里，举手投足间都讲究个心平气和，入夏之后无论干什么，坚持养心为上，养心为先，强调平时坐卧睡觉之间也要动作不急不缓，呼吸均匀有序，气自然就和。气顺转化成能量，身心舒展，自然能入静，夏天养心入静也等于入了佳境。
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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。