秋季养生要了解的饮食起居知识

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　　重视养生的人一般都了解，春季养生要晚睡早起，夏季养生应晚睡早起，秋季养生应早睡早起，冬季养生应晚睡晚起。《素问四气调神大论》里说：秋三月，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。这是顺应秋季养生之道的起居方式。秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。下面讲几个秋季养生小常识供大家参考： 生活小常识

　　1、秋季不能乱补：秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。 生活小窍门

　　2、秋天吃什么好：秋季应食具有滋阴润燥之品银耳、藕、乌骨鸡、豆浆等；秋季饮食宜少辛多酸，即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品；饮料宜豆浆、牛奶，最好多食粥能够健脾胃，生津液。蛋白质类食品：如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

　　应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。 生活小常识

　　秋季总的气候特点是干燥，中医讲肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。当空气中湿度下降时，肺、皮毛、大肠最易受累发病，出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。

　　所以饮食上就应以养阴润燥为主，可以从以下几个方面进行调养：一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物以养阴润燥，弥补阴津的损伤。二是多吃新鲜水果和蔬菜，因为多数蔬果性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分，能补充人体的津液。其中梨和萝卜是很好的秋季养生保健食品。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物，如：韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。三是经常食粥，米粥能补胃健脾、润养肺燥，若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食，则益肺润燥效果更佳。四是药膳调养，如含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。

　　3、起居早睡早起适时加衣

　　中国古代养生学家认为，秋天应该早睡觉、早起床，早卧以顺应阴精之收藏，早起使肺气得以舒展。俗话说：春捂秋冻，秋冻是一种有益的养生方法。是指秋风至时，虽然天气逐渐转凉，但衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，捂得太严，有意识地让机体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。这样，可以避免因多穿衣服产生的身热汗出，阴液耗伤，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好准备。现代研究证明，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤血流量，使皮肤代谢加快，机体的耐寒能力增强。

　　但是秋冻也要掌握好尺度，衣服的添加与否，应根据天气的变化来决定，以自己感觉不过于寒冷为准。身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及心脑血管病患者、糖尿病患者、消化性溃疡病患者、老慢支患者和骨关节病患者均不宜秋冻，因为一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。秋冻时，对身体不同部位也要区别对待，有四个部位一定要注意保暖，那就是腹部、脚部、脖子和双肩。 健康小常识

　　4、情志调达情致保持乐观 普及健康知识

　　一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。 健康饮食

　　5、适当运动

　　秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通，脏腑功能增强，提高机体的抗病能力。糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同，防止低血糖发生。　 普及健康知识

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。