秋季登山和运动有哪些注意事项

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　　秋季气温适中，是人们健身的好时机，此时如果能够来到郊外选择登山这项活动，将是对身体是一种非常好的锻炼。郊外树木众多，水流欢畅，空气潮湿、负氧离子也远远高于城市。另外，登山有一个非常值得推荐的好处就是能够增加肺活量和肺通气量，这对于秋季常见又较易发作的哮喘来说，简直就是最好的辅助治疗。因为登山自身的特点，随着海拔的增加，气温、气压、湿度等天气要素都产生了变化，这些变化会促使人体带来一系列改变，除了刚才提到了对哮喘有辅助治疗效果外，还可以增加血液循环量，降低血糖等等，可谓是好处多多。秋季登山虽然益处大，但也需有以下一些事情要注意：

　　1、秋天，早晚温差较大，外出登山的时候一定要注意衣服地选择，不要只为了爬山时方便而短打扮。山顶的温度比平地低，同时风力也较大，加之爬山是自身出汗较多，一受风很容易就着凉了，得不偿失。因此，秋季登山一定要穿着合适的衣服。

　　2、秋季是过敏高发的季节，许多过敏原都在这个时候趁机侵入人体。山中，有大量的植被和动物，一旦不注意，很容易就会引发过敏反应。因此，在爬山的过程中，应尽量少触摸山石、树木，有过敏史的人，应穿着长衣、长裤，尽量不要让皮肤直接接触到外界物质，避免过敏。 健康饮食

　　秋天除了像登山这样强度的运动外，更适合做一些强度不太大的有氧运动，而慢跑正是此类中的首推。秋天，在清新的空气中慢跑，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，更能增强体质，让精力日益充沛起来。当然，在慢跑的过程中，我们还是会有一些事情要提醒大家：

　　1、同登山运动一样，慢跑的过程中也是会出现出汗的现象，这就也要求我们要选择合适的衣服。另外，许多人慢跑完后就会在某个地方坐下来休息，这个时候是比较危险的。因为皮肤上出得汗会被空气蒸发，随着带走大量的热量，另外，休息时随着身体温度的降低，会更容易着凉感冒，所以应到干燥温暖的室内再休息，或者预备外套备用。 健康知识

　　2、秋天进行慢跑运动，千万不要一大清早起床就出去。因为秋季，清晨温度普遍较低，湿气也较重，此时污染的情况也是一天中较重的时候，所以，应尽量避开这个时段。 生活小常识

　　秋季运动注意事项： 健康养生

　　1、关注温度变化秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。

　　2、多吃水果多喝水秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150～200毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。

　　3、控制运动量秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

　　4、远离花粉秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 生活小常识

　　5、调整饮食秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

手表进水的处理-手表防水常识

机车废气易造成褪色、镀金剥落等情形，空气落尘、汗水、雨水、身体污垢等也都会弄脏手表，特别是手表镀金的部分

手表进水的处理

手表进水是很正常的事情，如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。还可以将表蒙朝内、底壳朝外，反戴在手腕上，两个小时后水气即可消除。

当然，还有一些手表进水的日常修理方法：

用硅胶干燥颗剂

不小心表壳内进水了，可用一种叫做硅胶的颗粒状物质与已经积水的手表一起放进一个密闭的容器内，数小时后，取出手表，积水即全部消失。此法简单经济，对表的精度和寿命均无任何损害。已经多次吸水后的硅胶，可在120℃下干燥数小时，吸水能力可再生，还能反复多次使用。

反戴手表。

还可以将表蒙朝内、底壳朝外，反戴在手腕上，两个小时后水气即可消除。如果进水严重。

用电灯泡热烤

如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。

送表店擦油

以上3种方法都不能清除水汽，应该立即送表店擦油，清除机芯的水分，以避免零部件生锈。

用电灯泡热烤

如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。

用吹风机吹干

温度不要太高、温和的风、知道看不见玻璃上的水分。

如果进水严重，最好立即送表店擦油，清除机芯的水分，以避免零部件生锈。切记不可自行拆取，以免造成机芯损坏，到时候修理更加费时费力费钱。

手表进水的危害

手表属于精密的机械，手表进水是否对手表配件有影响，这不敢确定，这要看手表进水是不是很严重，以及手表的防水性怎么样。如果只是手表的表蒙有雾气的话，估计手表进水不严重。如果导致手表走慢了、不走了或者其他问题，估计对手表配件有影响了。因此建议最好到专业手表维修中心去检测一下，而且一般检查是免费的。

当然，也可以自己检验手表的灵敏度：

1、将没有上过发条已经停止走动的手表轻轻地摇动一下，借助摇动的力量来观察秒针走动的情况：如果秒针在很短时间内就停止走动，则说明这只手表上足发条后能全部走完(即发条无力矩)，灵敏度高;如果秒针长时间继续走动，则说明这只手表上足发条后不能全部走完(即发条还储存力矩)，灵敏度不高或表机有故障。

2、将没有上过发条停止走动的手表，慢慢地转动把头，观察秒针起动情况：上条把的转动越少，秒针起动越早的说明该表的灵敏度越高;反之则灵敏度低或表机有其他故障。但要注意快摆手表由于游丝的刚度较大，要比传统频率(18000次/小时)的表机要多上一点发条才能起摆。灵敏度高的手表，上足一次发条后延续走动的时间较长。

表针与表镜、表盘之间以及三针之间都应该保持一定的间距，否则相互产生碰擦而影响表机的正常运转。检查时可通过拨针观察。时针和分针的位置和相互配合是否正常的检查方法是：将分针和时针拨到3点、9点，观察两针是否成直角;拨到6点，两针是否成直线;拨到12点，两针是否重合。