给自己一点时间接受自己,爱自己,趁着下午茶的时间来学习图老师推荐的冬季睡眠不好的人怎么才能睡好,过去的都会过去,迎接崭新的开始,释放更美好的自己。
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入冬后,很多上班族会经常感到嗜睡、精神不振、反应能力降低。这时侯适合吃些生津止渴、润喉去燥的水果,比如甘蔗,不但能润喉去燥,还有提神的功效。中医把甘蔗列入补益药的范畴,因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。浙江省中医院营养科张建玲医生说,甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,还含有丰富的蔗糖,可以补充人体能量,起到提神的作用。
冬季天气寒冷,室外严寒和室内空凋温暖形成冰火两重天,很多白领会出现饮食和睡眠不佳、免疫力下降等不适症状,同时还非常容易感冒。这个时候适当吃些冬枣,可以缓解上述症状。冬季正是冬枣的上市高峰,冬枣营养非常丰富,含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C的含量尤其丰富,是苹果维生素C含量的70倍,梨的100倍,金丝小枣的20倍,有活维生素丸之美誉。张建玲医生说,年底是不少企业公关和聚餐的旺季,但是对于一些患有脂肪肝、酒精肝的白领人群,担心年底应酬多肝脏受到损伤,建议不妨吃一些冬枣。冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等,能减轻各种化学药物对肝脏的损害,并且能够提高肝脏细胞的活性,对肝脏功能起到调节作用。此外,冬枣还能降低胆固醇,氧化分解血管壁上的胆固醇并排出体外,降低患心血管疾病的风险。
怎样才能睡好:
1、首先,睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。 健康知识
2、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。 健康养生
3、到点睡觉,不要熬夜 普及健康知识
专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。 生活小常识
当然,除了以上几条以外,还要有一些其他注意事项: 健康养生
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/)1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。 生活小常识
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。
3、如果躺下后睡不着,还可以用几下几个方法来试一试。 生活小常识
(1)一勺醋,倒入一杯凉白开,喝掉,可以促进睡眠。 健康知识
(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 健康饮食
(3)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。 健康饮食
地震现场如何进行急救
地震现场如何进行急救
1、呼吸心跳停止立即行心肺复苏,首先要清除掉口鼻腔中的泥土,保护呼吸道通畅。迅速转送医院。
2、休克伤员平卧,尽量减少搬动。地震造成的休克往往伴胸腹外伤,要迅速转送医院。
3、开放伤快迅清除伤口周围泥土,用敷料或其它洁净物品包扎、止血。地震造成开放伤口破伤风和气性坏疽发生率很高,应尽快送医院彻底清创,肌注破伤风抗毒素。
4、四肢骨折选择一切可利用的方法进行妥善固定(见骨折固定方法)后迅速转送医院。
5、脊柱骨折地震多见。脊柱骨折现场不易发现。因此,搬动和转送时要格外注意。颈椎骨折搬动时要保持头部与身体轴线一致;胸腰椎骨折搬动时身体保持平直,防止脊髓损伤。有截瘫时同样要按上述方法搬动,防止加重脊髓损伤。颈骨折要围领等方法固定。所有脊柱骨折都要用平板搬运。途中要将伤员与平板之间用宽带妥善固定,尽量减少颠簸对骨髓造成的损伤。
怎样搬运受伤人员
若只有一位救护员可采取的方法
扶行法
适宜清醒伤病者。没有骨折,伤势不重,能自己行走的伤病者。
方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/)救护者站在身旁,将其一侧上肢绕过救护者颈部,用手抓住伤病者的手,另一只手绕到伤病者背后,搀扶行走。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150701/213671.html
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