冬季养生的几个要点

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　　穿衣不需厚，着鞋需要暖

　　很多人都知道春捂秋冻这条谚语，知道了春天不必急于脱棉衣秋天不必急于重装，但对于冬天该捂还是该冻这个问题的答案，大多人并不知悉。就此，魏凌博博士认为，对于健康人群来说，冬季的着衣以感觉到不冷就好，不必穿很多，他也引用了一句古语：衾浓非所益，衣单正所宜。

　　魏凌博解释说，如果在冬天穿衣过厚，则容易出汗，这样就易为风寒所伤，从而感冒。当然，对于体弱多病和阳虚有寒者就需要多加衣服了。阳虚者多有面色恍白、手脚发凉、平时怕冷等特征。

　　魏凌博还建议，冬季的内衣以棉线质地的为宜，尽量避免化纤材料的，因为棉线内衣不仅能避免皮肤过敏，重要的是能保暖、吸汗。 生活小常识

　　在冬天，对于三个部位的保暖要特别注意，中医认为，人体的关节、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，对这些部位可以给予特别照顾。脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，因此，尤其对于有气管炎的人来说，鞋子要穿暖和些。

　　运动要选在日出之后 健康小常识

　　在现实生活中，不少人养成了清早运动的习惯，早睡早起早运动也不分季节地被大肆吹捧，其实这是一个认识的误区。魏凌博告诉记者，在冬天应避免早起，运动时间也宜在日出之后、下午或者傍晚。

　　魏凌博解释说，冬天是心脑血管疾病高发季节，6点到10点则是人血压最高的时间段，如果在这个时间段运动则往往导致心脑血管疾病爆发。如若非要坚持运动不可，运动强度不可过大，对于有心脑血管病史的人来说，最好服了降压药再出去练武艺。 健康饮食

　　对于冬天的运动，不少有毅力者往往风雪无阻，魏凌博博士指出这是十分不养生的。在冬天里，遇有雾天或特别寒冷的天气都不宜出去锻炼，即使在冬季天气不错的日子里，运动也不必强度过大，步行即可，此为保健的量。每周可锻炼五次，每次30分钟则可。

　　很多农村老人冬天里有晒太阳的习惯，这倒是种十分养生的方式，因为中医医书说无风频见日，也即没有风的日子里多晒晒太阳是大有裨益的。 健康养生

　　吃啥喝啥也有讲究

　　在冬季由于气候干燥的原因，应当适当补水，每天多喝点水，那么喝多少算是合适的呢?有四个考核标准：人滋润、腹不胀、口不渴、尿清长。 生活小窍门

　　早餐和晚餐可以喝点粥，喝粥也有讲究，魏博士建议喝到一个似汗非汗的程度，这样达到阴阳调和。汗在中医上讲为阳加于阴谓汗，当略微出汗的时候就有一种阴阳调和的作用，对身体是有益的。此外，略微出汗还可以驱除风寒。

　　对于有虚症的人群，还可以在冬天里进行食补，偏阳虚者可以多吃些牛肉、狗肉、羊肉，看来吃火锅是一个不错的选择;偏气阴者就可以吃些鸭肉、鹅肉。魏博士介绍说，气阴的症状多表现为气虚、乏力、精力不继、易感冒。

　　喜欢喝酒的人也在冬天里找到了理由 。魏凌博告诉记者，对于有喝酒习惯的人可以在这个季节少量喝酒，起到舒筋活络的作用。有关节痛、腿脚痛的人群可以用白花蛇或者乌蛸蛇中药泡酒饮之;肾阴者以枸杞子泡酒喝;气虚者则以人参泡酒喝;有高血压的人群可以用菊花泡点酒喝。 生活小窍门

　　情绪养生防抑郁 健康知识

　　对于冬季养生，魏凌博还提出了情绪养生的概念。他说，冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感觉，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此，冬季一定要注意情绪养生。 生活小窍门

　　冬季情绪养生的核心是内敛宁静，符合冬季养藏之道，机体由活跃、外向阶段，过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。如何调整情绪呢?他告诉了两个办法，一个类似阿Q自我安慰法，就是要多想好事、喜事，不要老是思虑倒霉走麦城的事儿，别学祥林嫂到处诉苦，只能是徒增伤感，另一个办法是多和小朋友玩耍，因为小孩子天真烂漫、充满了活力，他们会给我们快乐。

　　当碰到紧急烦恼之事的时候，要争取做到每临大事有静气，静的好处很多，黄帝内经中就说静则神藏，躁则神亡，所以越到重要的时刻越要从容不迫，事从容则有余味。 生活小窍门

　　魏凌博鼓励大家，在这个冬天里多想好事、多守静气。

男性保健小常识，常按4穴位能长寿

随着社会的发展，家庭生活水平的提高，相应的男性的压力也越来越大，很多男性健康问题都让人堪忧，对于男性保健来说，按摩是很不错的一种养生按摩方式，还可以有助于释放压力。男性保健小常识男人们不妨每天抽点时间按摩以下4大穴位。

男性保健小常识，常按4穴位能长寿：

1、气海穴

位于脐下1。5寸、下腹部正中线之任脉上，此穴即古代所谓之“丹田”。按压此穴有助元气聚集，可促进腹部的气血循环，再配合向下推动或局部温灸，可助任脉之经气向下运行以利性功能，并可改善遗精、频尿的症状。

2、腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、百会穴

在头顶正中，古云“百会为诸阳之会”，气由命门(第二、三腰椎之间)沿脊椎循督脉往上循行到百会，然后沿腹部正中线的任脉走到会阴。所以疏通此穴，可改善任督二脉的机能，提高性功能。

4、委中穴

在腿弯正中(腘窝横纹的中点处)，古云“腰背委中求”。当行房过程中，腰背肌肉群协调性不佳，容易有阳痿早泄的感觉时，就要经常按摩此穴，配合气沉丹田，意在百会，自然气息运行顺畅，行房就不会“半途而废”。

男性应该如何保健养生呢?男性保健小常识有哪些?温馨建议男性朋友们在结束了一天繁忙的工作以后，可以在饭后与家人一起散散步，这样也可以让紧绷的心情得到放松。