大雪过后养生的饮食起居知识

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　　大雪节气，是冬季第三个节气，天气将更加寒冷。怎样养生才能顺应自然规律呢？记者采访了河南中医学院第一附属医院副主任医师赵俐黎。

　　赵俐黎说，大雪之后，地气与空气的湿度都进一步下降。冬季属阴，此时养生应以固护阴精为本，需要祛寒就温，所以保暖是第一位的。 普及健康知识

　　足部保暖很重要，她提议，大众人群可从大雪节气开始每晚用温热水泡脚３０分钟，水的热度最好控制在４５至６０摄氏度之间，热但能承受。每天坚持步行半个小时，活动双脚，勤换袜子，保持双脚的清洁与干燥。 健康小常识

　　从事久坐或久立工作的女性应多活动，特别是多做手脚和腰部的运动。同时，注意保温，穿足够的衣服，例如，不要贪图体形好看，只穿长筒靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

　　冬日虽排汗、排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，为保证器官正常的新陈代谢，除了正常饮食外，冬季一般每日补水２０００毫升，但６０岁以上老年人由于内脏功能下降，１０００毫升左右即可，不然会加重排泄负担。

　　冬季饮食忌黏硬生冷，传统的糜粥是很好的选择。早晚喝一碗热粥有利于健脾养胃气。 健康知识

　　赵俐黎还推荐了一款冬进补的当归生姜羊肉汤，需要的原料为当归３克、生姜３～５片、瘦羊肉１。５公斤。注意老年人吃的时候要从沸点舀汤，避免饮食过油。但阴虚火旺者（有口干舌燥、头晕耳鸣症）不适合这款汤。

　　另外，山药、莲子、枸杞、黑米、银耳等都是冬季温肾养生粥的好选择。 健康小常识

　　冬日阳气肃杀，要早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。而且大雪节气前后常有雾天，喜欢晨练的人群需避免雾天锻炼，因为雾天空气含氧量低，空气污染严重，锻炼不但不能保健，还会带来胸闷气短等健康隐患。 健康养生

　　另外，寒冷的冬季，人们关窗时间较长，室内空气污染程度比室外严重，应有意每天开门窗通风换气。以清洁空气，健脑提神。

　　赵俐黎特别提醒说，冬季养生保暖很重要，但现在人们生活条件好了，取暖设备、衣物充足，需要避免暴暖。

　　所谓的暴暖是指，厚衣重裘、烘烤腹背、大汗淋漓等。人们在运动健身或居家泡脚时，做到微微汗出即可，不能让身体出大汗，否则极易损伤身体津液，不利养生。

　　赵俐黎说，此时昼夜温差变化较大，是中风易发作的时节，患有高血压、高血脂、糖尿病的人以及曾中风的人，要警惕中风等心脑血管病复发。

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健康常识 脱发怎么办

我们每天都会掉大概50-100根头发，掉头发很正常也不可怕，可怕的是掉了却不长，那就不是正常的新陈代谢，如果遇到脱发怎么办?脱发的原因有很多，因看每个人的情况而定，今天我们就来谈谈脱发原因及治疗方法。

脱发原因及治疗

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，导致脱发的原因有很多。>>>脱发怎么办 男防脱发8法

脱发的主要症状有头发油腻，如同擦油一样，亦有焦枯发蓬，缺乏光泽，有淡黄色鳞屑固着难脱，或灰白色鳞屑飞扬，自觉瘙痒若是男性脱发，主要是前头与头顶部，前额的发际与鬓角往上移，前头与顶部的头发稀疏、变黄、变软，终使额顶部一片光秃或有些茸毛，女性脱发在头顶部，头发变成稀疏，但不会完全成片的脱落。

肾其华在发，发又为血之余，故发的生长在于肾，发的营养在于精血，头发的生机，根源于肾气。体内肾气的外部表现可从毛发上显露出来，青壮年肾气充盛的人，头发茂密光泽，年老体弱，肾气虚弱的人，往往毛发容易枯搞脱落。因此，治疗宜滋补肝肾，补益气血。

另外从造成脱发的类型来看，主要分二种类型：一种是神经性脱发，一种是脂溢性脱发，再就是两者的混合，也有人将脱发分为男性型脱发、女性脱发、斑秃、先天性脱发、外伤性脱发、毛发周期性紊乱等许多种类型。

一种为脂溢性脱发

医学上认为脂溢性脱发，是一种毛发进行性退化的现象。开始头油头屑多，头皮痒，继而在梳头和洗头时脱发严重，头顶、两鬓的毛发逐渐稀少，脱发区的头皮变薄、光滑，毛孔逐渐闭锁。

对于脂溢性脱发所造成的此现象多因精神负担过重，用脑过度，烟酒过度等，使身体内蕴湿热，由于湿热上蒸，使头部分泌的油脂过多，在头皮恒温和氧气的氧化中变成脂肪酸，被头皮毛囊再吸收，破坏了毛囊的上皮细胞。造成毛根深部组织的缺血缺氧。这种情况在领导层和知识分子企业家、艺术家中较多见。

另外，若是细分的话，脂溢性脱发分早、中、晚三期。早期者出油多、痒、皮屑多，一洗头掉满盆头发，有时有几百根，一梳掉几十根，并持续不断地掉，有的头皮发红，起小疙瘩。中期脱发严重，头顶稀疏，风一吹露头皮。晚期头顶光滑或少量绒毛。头发生长的好坏与肾、肝和气血有直接的关系，肾为先天之本，精血之源。肾生髓主骨，其华在发。肝主血，血亏则发枯。

另一种为神经性脱发

虽然说，同为脱发，所表现的症状与原因是不同的，神经性脱发是“虚”症，表现在头上，因为内伤“七情”(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)外感六淫，使气血失和，运行不畅，不能养发，使毛囊缺血缺氧，营养断流，迅速大面积脱落。