预防长跑猝死要看《冬季长跑指南》

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　　18日举行的首届广州马拉松，两万人齐跑的大狂欢让整个城市为之兴奋。但一个悲剧也让人揪心：广东农工商职业技术学院大三学生陈杰刚冲过终点线就一头栽倒，经20个小时抢救仍不治身亡，年仅21岁。 普及健康知识

　　无独有偶。就在数天前的11月13日，河南栾川县一名高二男生在跑操时猝死；上月29日，苏州科技学院一名20岁女生在800米体能测试后猝死；上月23日，福建宁德一名二年级学生在热身慢跑后猝死…… 健康小常识

　　而这些，不过是多年来学生屡屡长跑猝死、运动猝死的冰山一角。据不完全统计，2002~2010年，仅全国各种运动会长跑项目中16岁以上参赛者猝死的案例就超过40起；2010年至今，又多次发生学生体育课猝死事件，小学生、中学生、大学生均有，最小仅8岁。 健康小常识

　　长跑猝死，让这个冬天分外沉重而冰冷。公众哀恸于花季年华不幸早夭的同时，也纷纷探寻原因。此次广州马拉松中因摔伤、扭伤、晕倒而求医的多为青壮年，陈杰猝死，就被多数人认定为年轻人体质下降的体现。 健康养生

　　专家的说法比较公允。世界著名的非传统医学专家莫科拉博士研究认为，跑马拉松猝死，并不能简单用体质问题总结，大多数人都是因为心脏病发死亡。

　　由2012北京马拉松组委会选编的《冬季长距离跑指南》，对于日常锻炼的群众很有指导意义，为防止群众锻炼时出现意外，特刊发此指南，以帮助大家正确的健身。 健康养生

　　一、衣物

　　1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在摩托车与配件比赛集结处、出发处设有回收站。另外，组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套，可起到挡风御寒作用。

　　2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。 健康养生

　　3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。

　　4.戴一副透气保暖的手套。 健康知识

　　5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。

　　6．到达终点后迅速穿衣保暖。

　　二、补给 生活小窍门

　　1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。 普及健康知识

　　2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。 生活小窍门

　　3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。 健康小常识

　　4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。

　　三、生理、心理准备 健康养生

　　1.赛前几周训练强度不宜过大。

　　2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然后找一个跑友互相解下对方的芯片。

　　3.30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。

　　4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。 生活小常识

　　5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。 健康饮食

　　6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。 生活小常识

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日常急救小常识介绍

日常急救小常识介绍 生活小妙招让你更懂得生活

酒精中毒

1、对于昏迷者，确保气道通畅。

2、如果患者出现呕吐，立刻将其置于稳定性侧卧位，让呕吐物流出。

3、保持患者温暖，尤其是在潮湿和寒冷的情况下。

4、检查呼吸、脉搏及反应程度，如有必要立即使用心肺复苏术。

5、将患者置于稳定性侧卧位，密切监视病情，每10分钟检查并记录呼吸、脉搏和反应程度。

炸伤

1、如果炸伤眼睛，不要去揉擦和乱冲洗，最多滴入适量消炎眼药水，并平躺，拨打120或急送有条件的医院。

2、如手部或足部被鞭炮等炸伤流血，应迅速用双手为其卡住出血部位的上方，如有云南白药粉或三七粉可以洒上止血。如果出血不止又量大，则应用橡皮带或粗布扎住出血部位的上方，抬高患肢，急送医院清创处理。但捆扎带每15分钟要松解一次，以免患部缺血坏死。