这个冬天怎样保护免疫力不下降

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　　冬天即将到来的时候，我们总是会不寒而栗。因为美丽会打折扣，也因为疾病会找上门来。别害怕，我们和你分享专家们的一些最新研究成果，让我们及早做好准备。 健康小常识

　　免疫力是冬季健康的魔法关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地铁扶杆上。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，这时细菌就会在室内滋生。这时如果你的免疫力没有作战能力，那你很可能就会赶上病菌的最新潮流了。你要怎样保护自己呢? 健康养生

　　eve ry month每月　　必做功课　　1、我用我的 　　感冒和流感病毒很容易通过手与手之间的接触传播，所以你最好避免接触公共物品，比如银行里公用的笔，这样可以有效减少患病的风险。自己准备一支笔并随身携带，无论是医生、快递员或是餐厅服务员，谁的笔也不要用! 健康养生

　　2、便携式消毒剂　　美国的一项研究发现，那些随身携带免洗洗手液的人，比不使用的人感染细菌的几率少了59%。这就是说，如果你的使用方法正确，这些清洁产品真的可以杀灭大部分的致病菌。正确的使用方法如下：在手上喷出足够的用量，令双手感觉湿润，然后双手互搓10～15秒。 健康小常识

　　3、加入闺密俱乐部　　你可能已经知道，友情可以抵消压力激素带来的负面影响。但是最新的研究显示，朋友越多，你也会越健康。 健康饮食

　　相对生活圈子狭窄的人，那些社交活动广泛的人会产生更多的抗流感抗体。如果你的朋友太少了，你不妨从参加一个读书俱乐部开始，或者上网查找类似的俱乐部，培养自己的业余爱好。从这个月就开始结识新朋友吧! 生活小常识

　　Tips：疫苗，还是疫苗　　一支流感疫苗可以提供70～90%的保护，即使不幸中招，也能有效减轻病情及其副作用。所以，痛快地卷起袖子打一针吧。而且，专家推荐的最好的接种季节就是这个月，千万不要错过哦!

　　every week　每周必做功课　　1、按摩疗程　　按摩确实能够提高免疫力。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇，而皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。

　　每周按摩一次，无论是专业的按摩，还只是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时，还能帮助你稳定情绪。 生活小窍门

　　every day　每日必做功课　　1、服用复合补充剂　　不要听信过度的鼓吹，我们并不需要超高浓度的维生素来帮助维持健康，实际上，过量的维生素C会刺激胃部，而大量的维生素A则会产生毒性。

　　比较好的选择是每天服用一次复合补充剂。选择那些营养元素全面的产品，它的成分中应该包括维生素(A、B6、B12、C、D)，以及矿物铬、铜、叶酸、硒、钙和锌。营养复合补充剂最好饭后服用，因为食物中的脂肪会帮助身体更好地吸收其中的营养素。 生活小常识

　　2、神奇的黄芪　　这种中国特有的植物——黄芪，它自古就是一味增强免疫力的中药。现代科学研究表明，它能刺激骨髓制造更多的抗病白细胞。想要使这种药材在你的身体中保持相当高的抗病毒水平，需要连续服用至少3个月。所以从这个月开始，每天都喝一点黄芪茶吧，保证你少感冒!

　　3、太极，最好的抗感冒运动　　谁都知道运动可以帮助我们提高免疫力，但一提运动你就觉得好累啊!其实，你不必每天都气喘吁吁，有中国的传统功夫——太极，其缓慢的动作、冥想和呼吸，就可以提高免疫系统的功能。

　　4、洗刷刷　　饭前便后要洗手这已经是老皇历了。手就是最大的传染源，所以每天回家的第一件事就应该是洗手。肥皂和流水确实是保证你全年健康的最快捷、有效的方式。 健康养生

　　5、当觉主　　在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，因为无论你采用其他任何方式来抗感冒，但如果身体总是处于疲劳状态，疫苗等方法就没有办法发挥它的十足功效，当然也就无法周全地保护我们的健康。

　　女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗毓感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。

　　Tips：保持警惕　　如果你所在的地区爆发了某种病毒，你最应该做的就是远离人群。如果你本打算去看场电影，不如买张碟回家看。
延伸阅读：

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。