夏季养生：夏日喝水需注意！

【 tulaoshi.com - 夏季养生 】

 炎炎夏日特别容易流汗，可别小看补充水份只是一件很平常的事，如果没有正确、适当的喝法，不但对身体没有助益，有时还可能造成负面影响。

人体的细胞大部份是由水构成，小孩体内的水分占80%;成人有60%到70%;老人则是50%。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。

■出外带着

天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。

■不要牛饮

喝水应该慢慢喝、小口小口喝，身体较容易吸收水分，不要一下子猛灌。

■少喝冰水

不要太常喝冰水，对肠胃会有刺激，应以接近室温的冷水为佳。

■运动饮料

运动饮料应该是流汗流得很多时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能带给肾脏负担。

■小心头痛

激烈运动后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。

■多吃水果

如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等，不过有些水果较甜，吃太多要小心糖份过高的问题。

■紧急状况　加一点盐

如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加一点盐，约半小匙喝下。

小编提醒：

汤、饮料，体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份，所以汤、饮料、牛奶，如果共喝了500cc，只能当做补充了250cc，也就是大约一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算三分之一。

市售的包装饮用水，只有部份厂商有接受GMP的检测，消费者在购买时最好选用有食品GMP标志的产品，较安全。

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。