心理健康：自省过去的伤痕 治疗心理创伤

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我们要学会用客观的心情来观察我们的生活，我们的工作。而在日常生活中，我们要学会查看自己的心灵，总结过去，落实现在，计划将来。

一、自省过去的伤痕

首要，咱们应当学习不再把手指指向他人，以为都是他人害咱们成为今日的境况。心灵治疗的第一个步骤即是“自我自省”，了解自个在生长进程中曾发作的事，并用如今的眼光去检视。

从心思学的视点来看，使一个人特别愤恨或过度受伤的“心情过激”反响，一般与小时候的原生家庭有关。

人要学惯用如今的、较老练的、更客观的心情审视曩昔所发作的工作。假如你的爸爸曾对你很绝情，试着用新的视点来看，你可能会了解本来爸爸也是不得已的，或是他只不过是不小心讲了一句话，对你的损伤却是那么实在、那么的深。除非你能从头探究，不然很难从中跳脱出来。纵使爸爸对你的损伤是有意的，心灵探究与治疗也能减轻损伤，帮忙你承受他人的缺陷，学习设身处地，看到爸爸那样做的理由，进而宽恕他。孩子的承受力不行，遭遇一些工作时，有时会形成很深的损伤，但咱们若能以成人的眼光追溯其时的情况，伤口也就没那么大了，这也是为何回顾心思进程很重要。

二、了解自我防卫的三种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，剖析自个属于哪一种，然后清楚地晓得疑问出在哪里?

第一种是“巴结型”，以“巴结人”来维护自个。这种人老是笑嘻嘻的，维护自个的办法即是甜言蜜语，自动上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就爱我”的内涵誓词，期望全国所有人都爱他。但假如一向选用同一种办法面临疑问而没有弹性时，就会呈现情况。每个人应当不断生长，学惯用更老练的心态与办法去解决疑问。

第二种是“进犯型”，在人还没有责备他之前，先凶恶的责备他人，与每个人坚持间隔。用这种办法能够躲藏自个的软弱，不容易被人刺伤，但支付的价值太大了，由于他内心其实很需求爱，却用进犯的心情拒人于千里以外。

第三种是“阻隔型”，既不进犯也不巴结他人，仅仅把自个躲藏起来，坚持悠远间隔，袖手旁观。有的人是“电脑型”，凡事用逻辑剖析，过度运用理性，以阻隔豪情的办法维护自个，不好他人互动，也不把心思通知他人，好像离群索居，很难与人深交。有的人是“小丑型”，尽管表面上油腔滑调，却从不敞开自个的内心世界，他能够把你逗得哈哈笑，但是底子不分享心思。如此一来，虽到达维护自个的意图，但享用不到与人心灵相契的喜乐。

三、写心情日记能更了解自个

除了了解上述根本的心思防卫办法以外，咱们还能够多看书，多听有关人际、心思的讲演，也可借心情日记与生命线剖析，更深化了解自个的心情及与他人之间的心思互动。测验写“心情日记”，细心思索生活中到底有哪些事会让你有心情过激的反响，把这类工作记载下来，关于自个的生长、心思复建很有帮忙。

假如咱们没有勇气去面临曩昔一些苦楚的阅历，一味地压抑自个受伤的心情，反而会成为这些心情的奴仆，受其操控。极力压抑、否认这些心情，往往会在意想不到的时刻、场合，以更大的强度迸发出来。因而咱们要常常自省，学习了解心情、处理心情。当咱们进入心情过激的危机状况时，恰是咱们从头学习的最佳机会，这个即时检讨的进程，能够帮忙咱们更深化了解潜意识中各种的心思运作。所以不要容易放弃，反而该趁机尽力一点一滴地记载下来，借着心情日记，能够帮忙咱们自省、考虑。

四、运用生命线回溯过去

追溯回想中哀痛或高兴的事情和曩昔的家庭前史，能够做生命线的剖析或心思前史的剖析，办法如下。在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是如今的年纪，线的上方记载生射中较喜乐、有建设性的事情，下方则写下曾受损伤的前史。比如你记住在四岁时，全家出去玩，十分开心，那么就在线上写个“4”，然后把这个夸姣的回想记在“4”的上方，七岁时，由于数学没学好被爸爸打了一顿，这个负面的阅历就写在“7”的下面等。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。