夏季养生：不怕“苦夏” 从饮食做起

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骄阳似火，热浪袭人。很多人开始莫名地心烦气躁，无精打采，即使再美味的佳肴珍馐到了嘴里也变得味同嚼蜡。中医里说这是“暑伤气”，民间则说“苦夏”。“苦夏”虽说不是病，但能影响到人的精神面貌、身体健康和工作效率。如何摆脱恼人的“苦夏”，过一个安心舒适的夏天，你准备好了吗?

“苦夏”诱因：气候与体质

夏季天气炎热，气温高、湿度大，人体受此刺激，通常体温调节、水盐代谢及消化系统等都会发生显著变化，容易导致人体代谢增强和营养素消耗增加，造成食欲减退，从而表现出倦怠、无力、厌食、心悸、失眠等症状。

体质是引起苦夏的另一重要原因。天气炎热，人的消化机能会受到影响，肠胃也容易因吃较多生凉食物而受到刺激，因此肠胃消化吸收功能虚弱者如儿童、老人等，比较容易出现苦夏症状。同时，长期处在空调环境的办公室白领，也容易因室外温差过大和身体缺水、缺乏新鲜空气等因素，让暑湿邪气乘虚而入，造成体质下降。

苦夏当道，难道只有“逆来顺受”?如果你想远离食欲不振、精神倦怠的困扰，保证整个夏天都精神抖擞、轻松愉悦，就必须主动出击，全面挑战苦夏。

主动出击之：吃“苦”尝“酸”

炎炎酷暑，在饮食上营养专家给出的建议是适度吃“苦”尝“酸”。从传统的中医学角度讲，苦味食物都是属于寒凉性质的食物，在炎热的夏季有清热消暑的作用。而现代西医学也认为，夏季天气炎热，人体的胃肠功能减弱，消化液分泌减少，适当地吃些苦味、酸味食物可以刺激胃肠的蠕动和消化液的分泌，增强人体的食欲和消化功能。

夏季常见的苦味菜有苦瓜、莴苣、芥菜、苦麦菜等，“苦”能醒脾开胃、增食欲，有利于人们在酷暑天气依然保持充足的体力。为了增加食欲，有些家庭做菜时喜欢放些醋，同样能够起到杀菌开胃的作用。当然，也可以选择一些对肠胃有帮助的饮品，例如味全活性乳酸菌等。不仅酸酸甜甜的味道能增进食欲，其每百毫升富含的三百亿活性乳酸菌更能由内而外帮助消化，促进肠道吸收。

主动出击之：好睡好眠

夏季昼长夜短，加上燥热，睡眠质量难免受到影响，更易加重苦夏症状!应该尽量保持人体的生物钟节律，养成定时起睡的习惯。生物钟不错点，肌体各种生理节律才会安然运行。就算夜间睡眠时间减少可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，就能恢复体力，保证下午开足马力地应对工作。需要注意的是，不宜在过堂风处或空调旁睡，避免着凉感冒。

主动出击之：赶走“情绪”中暑

炎炎夏日给忙碌的都市人带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。有些急性子的人常常被鸡毛蒜皮的小事闹得烦躁不安，心理学家称之为“情绪”中暑，对人的身心健康着实有害。据悉，在正常的人群中，约有16%的人会在夏季发生情绪中暑，越是闷热的天气，情绪中暑的比例越是会急剧上升。保持良好的心态，要像花蕾绽放一样平静缓和地宣泄情绪。多一点幽默感，给生活加点料。放低一点标准，世界会更美好一些。心静就自然凉，保持心情愉悦，苦夏就不再难熬!

最基本的生活保健常识

最基本的生活保健常识当然是生活习惯的改变了。常言道，“温水刷牙，牙齿喜欢”，““冷水洗脸，美容保健。”“热水洗脚，如吃补药”。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不好。下面就由图老师小编小编为大家解析这些保健常识的原理和方法。

温水牙

健康谚语说： “刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。”用温水刷牙对牙齿健康有利，这是有一定科学道理的。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源出在“凉水刷牙”这一习惯上。牙齿可以在35。E～36.5℃进行新陈代谢，所以用这样的水温刷牙，能够有效保健。

温水刷牙是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，口腔内的细菌、食物残渣更易清除。

使用温水刷牙，牙刷毛软硬适中，有利于清洁牙齿又不会刺伤牙龈，同时对牙龈还可以起到按摩作用，有利于牙龈组织的健康。而且牙膏在温水中会比在冷水中泡沫更丰富，有利于口腔清洁。

冷水脸

用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

每天用冷水来洗脸，不仅有益于身体健康，而且还可以使脸部皮肤长久保持光滑湿润。用冷水来洗脸，’水温20℃左右即可，一般情况下，从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，即出现反射性充血，加速血液循环，因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季，脸部汗腺孔收缩，如果用热手摩擦，就会使它猛然扩张，压迫皮肤下层的肌肉细胞，使其萎缩，从而引起表皮层的干涸、开裂，并易产生皱纹。同时，冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。