心理健康：是什么让我们晨起心情就很糟

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大家一定有这样的经历，早上起来，有时候会感觉心情轻松，有时候会感觉心情很不好，心情的好坏直接影响到我们一天的情绪，甚至会影响到我们的工作效率，那么大家知道是什么让我们晨起情绪就不好呢？

有多少次你发现自己一觉醒来感觉糟糕透了?这篇文章并不会让你去改变你的生物钟，也不是让你在睡觉前想些乐观的事情，而是要告诉关于导致你会醒来后感觉很糟糕的所有可能的心理学因素，从而却让你避免这些因素。

两件事儿会让你觉得糟糕透了

当你一觉醒来时，你的大脑会飞速地开始进行两项检查。第一项是检查你前一天所积累和带来的种种问题，另一项检查则是你是否有任何恐惧或对未来的担忧，如果这两项中的任何一项出现问题，你醒来后就会感觉很糟糕。

首先，不要低估情绪累积的负作用，累积的内疚会在一定程度上影响你的余生。不仅如此，你的一个老问题可能已经深深地埋藏在你的潜意识之中，而之所以你埋藏它是因为揭开伤疤会让你感到很痛苦。

其次就是你对未来的担忧，也会让你早上醒来感觉不舒服。你未来某一天是否有很困难的任务要做?你是否在担心你和你经理那天开会的结果?你是否在害怕着未来?所有这些都是让你一觉醒来就觉得糟糕透了的因素。

其他让你感觉醒来非常糟糕的原因

如果你注意你的肌肉状态的话，你就会发现，当你感到紧张的时你的肌肉会以一种不正常的方式收缩。

如果你吃了很多东西之后立马去睡觉，你就会有点胃疼，这种感觉会强迫你的大脑让你觉得非常糟糕。结果就是因为你身体发生了某些生理变化才导致了你这种糟糕的感觉。

有些人一早从床上跳起来就说“完了，我要迟到了”或者“我肯定是赶不上公交车了”之类的话，这样的时候也会让人感到很糟糕。你必须要确保从床上跳下来前醒了十来分钟。

最后，做了个噩梦然后大早上却忘掉了梦境内容也是一个醒来后让人感觉特别糟糕的一个重要原因。梦能够像真实的经历一样影响我们的心情，所以如果没有别的原因，半夜做的一个噩梦就是醒来后感觉特不爽的主要原因。

建议大家学会与自己心里的恐惧和担忧相抗衡，及时解决生活中的问题，做好这二点，心情自然好。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。