心理健康：身心绝望中如何获得救命稻草

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在生活中，总是会发生一些事情让人感觉到突然而无法接受，有的朋友可能经过一段时间的痛苦折磨能够平安的走出来，但是有些朋友可能会一蹶不振让自己步入绝望的深渊，如果我们想避免自己的心理出现这种状况，日常生活中我们应该如何来锻炼自己的心志呢？

1.磨练意志

就是让自己拥有坚强的意志。生活中常常会有不顺心之事，当努力追求的目标得不到满足时，就会有挫折感。尤其在一些人生转折点上，如果达不到自己的预期，便会产生巨大的失落和抑郁。意志不够顽强的人甚至会想到轻生。实际上，这是逃避的表现。正确的选择是勇敢地接受挑战。既然已经开始了，就持之以恒，直到达到目标。危机就是危险与机遇共存!

古人云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”还有句歌词是这样的：“阳光总在风雨后。”越大的收获就意味着需要越大的付出。

2. 幽默化解

就是善用幽默。有时太专注想一件事，尤其是还未成功的事，就容易钻牛角尖、不能自拔。此时一种很好的解脱办法就是利用一点幽默。任何事都有两面性，但消极的一面有时往往能更容易被发现。请多看看积极的一面，而对于消极的那一面，则应努力把它转化成有意义的、对自己进步有益处的因素。不管对自己还是和别人在一起时，提起自己的弱点，一笑了之。

3. 移情他物

就是要理智。坚持应该坚持的、放弃应该放弃的。有时，要做到后者往往需要更大的勇气与智慧。如果一个目标对自己来说是遥不可及，与其让自己继续被折磨，还不如选择另外一条路。有时在最初设定目标时，也许自己对未来的计划并不清晰、对自己的认识也不够客观，于是导致自己付出了许多无谓的努力。如果能及时发现自己之前的失误，不仅不代表失败，反而体现出成熟!把同样多的努力投入到一个新的目标也许会获得意外的收获。

4. 神交古人

就是要客观。现在科技高度发达，有些事情表面看似与以前不同，可实际上性质并没有改变。讨教前辈必定会受益，即使经历并不完全一样，但其类似的经验也足以让后人借鉴。更重要的是，前人的成功带给我们希望。既然有人成功了，为什么我们就不能呢?每个人都有自己敬佩的人，而我们一般会向往自己就成为这样的人。他们都做到了，说明前程还是客观的。

5. 主动求助

就是要放下面子。实际上，现在很多个人的烦恼也许是一些社会原因引起的。随着时间的推移、社会的进步，传统文化的价值观被不断挑战，人与人的交流和互动方式也有了变化。这也许有时会让我们质疑很多事情，包括人生的意义。所以，在自己迷茫的时候就不要逞强，和别人倾诉一下，让别人帮助自己。有道是，当局者迷，旁观者清!

6. 依靠亲人

就是要关心自己的家人。作为我们最亲的人，家人最能在关键的时候伸出援助之手。不要因为害怕亲人会对自己产生厌倦或会给家人带来压力，就放弃寻求帮助的机会。实际上，亲人们随时准备着帮助我们，亲人的帮助往往也是其自我价值的最好体现。相反，如果从来不和家人沟通，当家人知道自己一直备受折磨，却从来不向他们提及时，则可能因为误认为自己不信任他们而产生负面情绪。

7. 求助朋友

就是要关怀自己的朋友。如果对自己的家人不好开口讲心里话，那就和朋友倾诉吧。他们也许和我们有着类似的人生经历与生活现状，相对而言也许更容易理解我们。

8. 寻求心理咨询

就是要求助于专业人士。有数据显示，自杀的人有一半是抑郁症患者。由此可见，求助于专业人士，调整个人认知，对于预防自杀有多重要。可以放心的是，心理医生并不会批评需要帮助的人。相反，他们会和客户建立友好关系，理解并尊重他们。

9. 寻求医药治疗

就是根据医生的要求服药。如果因为精神疾病而有自杀倾向，通过服用抗精神病药和抗抑郁药，便可很好地稳定病情，消除不良想法。当然自己不可随意服用药物，必须严格遵循医嘱服药。

10. 寻求精神抚慰

就是爱自己。有这么个说法，“忙”字之所以这样写，是因为其意思是：当人们过于劳碌时，就容易忽略自己内心的想法，最终导致心亡。当代人都十分忙碌，容易迷失自我，忘记自己为什么奔波。抽出一点时间，思考一下自己的初衷、自己的目标，它会给你丰厚的回馈。要努力奋斗，但避免做个“心亡”的“忙人”。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。