心理健康:教你如何摆脱晚睡的坏习惯

2015-07-07 18:46 25 1 收藏

今天图老师小编给大家精心推荐个心理健康:教你如何摆脱晚睡的坏习惯教程,一起来看看过程究竟如何进行吧!喜欢还请点个赞哦~

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睡眠对我们每个人来说都很重要,但是,现实的生活中,越来越多的朋友们喜欢熬夜晚睡,这种习惯对我们的身体健康会有很大的损害,而且专家调查发现,现在很多的朋友对晚睡有种不经意的强迫感,似乎不到一定的时间就无法让自己上床睡觉,对于这样的问题,专家提醒,大家一定要警惕睡眠拖延症的发生。

对策 如何摆脱晚睡拖延症?

睡眠不好,除了会导致身体抵抗力下降,出现脱发的情况外,还会对身体造成各种不良的影响。睡眠不足会使人体免疫力下降,容易感冒,还会加重其他疾病或诱发原有疾病的复发;如果手术后的病人睡眠不好,伤口愈合的时间也会明显延长;儿童如果严重睡眠不足,还会影响其身体发育,因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

晚睡的危害显而易见,那广大的晚睡拖延症“患者”们又该如何摆脱晚睡的习惯呢?不妨试一试以下几个办法:

第一、安排好一日工作

白天昏昏欲睡,提不起精神,晚上精神振奋,埋头苦干的工作习惯是不科学的,也是健康养生专家所不提倡的。因此要将一日的工作制定规划好,然后将工作安排放在显眼的地方,以警示自己工作,这样晚上就会有充足的睡眠时间,也会因白天工作劳累而睡觉休息。

第二、养成良好的睡眠和睡前习惯

做好睡前护理也是晚睡强迫症护理的一个环节,规定的睡觉时间到来之前,喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等都有助于患者进入睡眠状态。此外,不要因为害怕睡不着觉而早上床,因为上床后睡不着就会强迫自己睡觉,越是强迫就越会加重症状。

第三、创造良好的睡眠环境

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大家都有这样的常识或经历:周围环境越是安静,越能快速进入睡眠状态,如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理,睡眠环境良好就有助于晚睡强迫症的治疗,因此患者睡前要将窗帘拉上、关灯,家属也尽量不要大声说话或进行娱乐活动,以免影响患者的康复。

最后,晚睡强迫症的护理还讲求灵活安排日程,节假日或休息日不需工作时,不要允许自己赖床睡懒觉,而是要娱乐、健身,约几个要好的朋友爬爬山、跑跑步,身体好了,精神自然也会好。

当我们在说到责任感的时候,大家是否想过,保护息的健康也是一种责任感的体现呢?既然睡眠直接关乎我们的身体健康,那么大家为了自己和家人,是不是可以尽快的纠正自己的晚睡拖延症呢?


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厨房电器的日常使用保养技巧

现代家庭中,各种各样的厨电不可缺少。各种类型的厨房电器给生活带来了很大的便利,但是使用过程中如何保养也是一个大的问题。下面,小编就告诉大家几个关于厨房电器的保养窍门吧。

消毒柜日常保养技巧:

尽量每天通电消毒一次,这样既起到杀毒的目的,又可延长消毒柜使用寿命。同时应放置在干燥通风处,离墙不宜小于30厘米。切忌将带水的餐具放入柜内又不经常通电使用,致使消毒柜的各电器元件及金属表面受潮氧化,易烧坏管座或其他部件。

微波炉日常保养技巧:

微波炉是一种高技术家电产品,发现异常或故障,应及时通知生产厂家的维修部门或特约维修点来维修,千万不要自己检修或继续使用。因为其高压回路中蓄有高压电,触摸它将有被高压电电击的危险。

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电饭煲日常保养技巧:

内锅在使用洗涤后,必须揩干外表水后再放入电饭煲内。而外壳及发热盘切忌浸水,只能在切断电源后用湿布抹净。同时不宜放在有腐蚀性气体或潮湿的地方。

油烟机日常保养技巧:

使用抽油烟机的时候要保持厨房内的空气流通,防止厨房内的空气形成负压,保证油烟机的抽吸能力;为避免噪音或震动过大、滴油、漏油等情况的发生,应定时对油烟机进行清洗,以免电机、涡轮及油烟机内表粘油过多;最好不要擅自拆开油烟机清洗,应让厂家的专业人员进行操作。

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