心理健康：心理专家：给坏情绪避避暑

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告诉“乌龟型”人一个好消息，其实能有效抗压的有氧运动，真的没有那么累人。研究发现，要培养抗压能力，间歇性强度的心肺运动，比持续性强度的运动效果更佳。这是因为训练行为愈接近真实生活，效果就愈容易展现在真实生活中。

3种压力型格的天晴指南

容易和自己较劲的“迟钝型”人

性格特点： 对坏情绪识别较慢，往往怒气累积到一定程度，才会忽然觉得怒不可遏，有意思的是，迟钝型的人多半在独处时才会意识到愤怒。而这种容易和自己较劲的怒气，在烦闷的夏天，爆发频率更快。

避暑宝典： 心理学家潘尼贝克(J. Pennebaker)在他一连串的研究中发现，不论是人际关系困扰，或生离死别的伤痛，那些会把苦恼经验写下来的人，明显比闷在心里的人来得健康。这种 写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，可以在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。

舒压阀门： 平时观察自己的情绪，并做一份“情绪日志”，也就是写日记，记录自己每天的情绪，比如发生了什么，我当时有何想法，以及接着引起的感觉。要提醒的是，千万 不要忽略任何感觉，即使它再微小，比如某事让我觉得“不对”，不要光说“不对”，一定要仔细思考， “到底是什么不对?为什么不对?”情绪日记包括3部分：第一，事件经过;第二，当时我的想法;第三，我的情绪反应。

永远想得A的强女人

性格特点： A型性格与血型无关，指的是性格及行为特征。包括竞争性强，同时做几件事，急躁不耐烦，事事都想得A，容易有敌意和攻击性，严厉地要求自己及他人等。因为 凡事都想追求完美，所以很容易产生压力，而患上心脏病、高血压、慢性头痛等疾病。因此有些学者认为如不做适当处理，A型性格会是一种自我伤害的行为模式， 让自己身心俱疲，而无法享受成功带来的快乐。也就是说，即使成功，也感受不到幸福。

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延伸阅读：

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。