心理健康：做自己情绪的主人

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我想有个快乐的心情,但为什么总是烦躁不安？很多人都会有这样的困惑。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用。做自己情绪的主人，需要大智慧。

让愤怒在南极降温——在公司碰上生气的事情时，我会赶快回到自己的座位上，闭上眼睛深呼吸3次，然后想像自己正置身于南极的冰川世界中，就像一只将要冬眠的动物一样伏在冰面上，四周是厚厚的冰山……几分钟以后，我就渐渐平静下来了。刘冬梅深圳你有权去洗手间——有一次受到不公正待遇，气愤极了的我躲进洗手间，把门反锁，在里面咬牙切齿了好一会儿，令情绪得到了宣泄。然后我在洗手间的大镜子前好好打扮了一下自己，再出来时仍是一派淑女风范，我想别人一定会赞许我控制情绪的涵养。

合情合理的“野蛮”——女人练跆拳道不是很时尚吗？不仅强身健体，还可以在拳打脚踢、阵阵嘶喊中发泄情绪。陆波霞沈阳魔镜里最快乐的人——照照镜子，面对镜中的自己微笑！哪有人会自己跟自己过不去？夏迟北京垂钓静心——驾上车，开到人烟稀少的河边，专心钓上半天的鱼，让愤怒在层层的水波里慢慢消解。张建良

“生气流水账”——把生气的原因逐条写下来，越细越好，然后一一分析。通常你会发现，还没分析完，你就已经懒得再去看那些字了，为了这么点小事还要写写画画，好累啊！赶快消消气吧。

电话煲粥暖心头——给你最喜欢的人打个电话，不聊让你愤怒的事，聊点别的，用温和、轻松的口气，打完电话，气也消了大半。舒颂琪湖北咬牙切齿而后快——吃一些很有韧性的东西，如QQ糖、橡皮糖、全麦面包，使劲嚼，好像一口一口把让你生气的人和事情消灭的感觉。

其实生气就是拿别人的错误来惩罚自己。学会了以上几种方法，做自己情绪的主人吧。运用科学的技巧去舒缓压力、调节情绪，从而营造和谐、快乐、积极向上的心态。 

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。