心理健康：让大学生的心灵更环保

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“现在大家都知道环保很重要，但心灵环保也同样重要。假如心情不好，那么外界环境再怎么好，你也感受不到。”11月10日，中国红十字总会李连杰壹基金计划和中国红十字总会“心灵阳光工程”在北京航空航天大学共同为“心灵阳光关爱中心”揭牌。揭牌后，李连杰给北航学生进行了一场如何让“心灵环保”的讲座。

“上楼时电梯坏了，着急上班的人黑着脸;被老板炒鱿鱼了，失业的人情绪低落;需要学的东西太多，学生被学业压得抬不起头。”李连杰说，其实这些事情很正常，机器会坏、人生会有困境，应该用平常心面对。

李连杰演讲时表示，目前我国的国民经济和人民生活水平都在提高，但人们的精神状态和快乐指数却呈下降趋势，大学生尤为明显。“郁闷”一词已经成为大学生常挂在嘴边的字眼，心理疾病已经悄然侵入校园。

我国的各大高校虽然大多设有心理咨询室，但远远不能满足学生需要，一方面，心理咨询室的相关图书十分有限;另一方面，心理咨询室教师的专业知识和心理辅导方法尚需进一步提高。

在这样的情况下，中国红十字总会推出了“心灵阳光关爱中心”项目，旨在通过为心理辅导老师提供培训，配备相关书籍，组织相关讲座，组织志愿者等方式，使学生更好地进行心理咨询。

壹基金计划在全面了解该项目后，在今年7月拨款58万元帮助该项目在全国58所高校建立心灵阳光关爱中心。壹基金计划还拨款42万元帮助心灵阳光工作开展“心理危机干预项目”。截至11月10日，已经有10所高校完成了心灵阳光关爱中心书架和书籍的配备。

“明年奥运会就要在北京召开了，不是每一个人都能参加奥运会，但每个人的人生都是一次属于他自己的奥运会。”李连杰说以此鼓励大学生不要受困于世俗的成功标准。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。