心理健康：疼痛 为心理做一个按摩

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我们中的很多人都应该有过接受按摩的经历，同时也有不少人有过偏头痛的经历。可能大家会问，按摩是很爽的事，头疼是很苦的事，这两件事能有什么联系?让我们先说说按摩为什么会让人放松的原理。

很多按摩房都号称中医穴位按摩、泰式松骨等，也许真的有高手可以在按摩时很好的利用穴位，不过我们应该承认，多数时候，按摩的最主要作用途径其实就是通过不同位置的刺激来分散你的注意力，从而起到缓解躯体紧张，放松神经的目的。这里我们再谈谈疼痛的特点——疼痛，特别是非外伤性疼痛，一般没有明确的疼点——你总是觉得哪儿不爽，但你似乎很难描述那到底是哪一点疼，也正是因为不能确定，就会越来越烦，仿佛疼痛在身体里游走。

我们也知道对付痒最简单的方法就是“挠挠”，其原理也恰恰就是用抓挠造成的疼来分散对于痒的注意力，从而达到缓解痒的目的——你觉得疼了，对于痒的注意力分散了，痒感这种神经感觉也就逐渐消失了。

同样的道理，对付偏头痛，我们也可以采用按摩的方式。偏头痛的特点就是疼点的不确定性，通过对头部的广泛、轻度的按摩和热敷，能有效的起到缓解疼痛，放松精神的效果。很多人反映之所以睡眠质量持续下降就是因为一段时间以来受到偏头痛的困扰——躺到床上，却总觉得脑袋沉沉的，甚至会不经意间一跳跳的疼，甚是烦人。

对我们多数人来说，因为生活有一定的规律性，睡意往往在每天晚上的一定时间开始。在出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、打哈欠，这说明你该上床睡觉了，但很多不太善于放松的人这时候却在潜意识中提醒自己还有什么什么事没做完、还有哪些问题要盘算，于是神经抑制状态和觉醒状态就开始发生拮抗，甚至久而久之形成了习惯——一到要睡的时候就惶惶然，甚至头疼也会不期而至。

任何一种习惯都不是一天养成的，都是经过长期的积累，在潜意识中的不断积累最终浮现出来形成某种习惯意识。之所以小孩几乎没有失眠的，并不是说小孩没有心事，而是还没有形成操心的坏习惯。一种习惯的形成可能是在你不经意间，而打破却必须是需要你主动出击——很少会有习惯同样不经意的消失——除非你的生活环境突然大大改变了。

良好的睡眠要有一个好的环境，睡眠环境应当是安全、舒适、安静和令人放松的;床上用品也要保持舒适，床太硬或太软都会引起腰背疼痛，这些都会引起你潜意识的思考和注意;卧室的温度最好保持在18℃～20℃。除了这些外部环境设置，假如你不是一个人睡觉，(嘿嘿，很幸福)你可以尝试在睡前享受一下简单的按摩，能很好的帮助你放松精神，找到睡意。

最简单的就是头部和脚部按摩，我们先简单介绍头部按摩。例如你想睡觉了，那么你平躺下，为了便于按摩可以头向床尾躺下(多数人家床头都复杂的设施或靠着墙，不便于坐下另一个人)，实施按摩的人坐在你头部上方——这个位置凡是接受过正规按摩的人都知道。然后以右手食、中二指点按睛明穴3-5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,操作5-10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍,再以双拇指尖点按百会穴。

这里和大家说一下按摩的关键，有这样几点：首先你不用特别在意穴位这回事，上面那段流程虽说看上去很唬人，其实核心也就是用手沿着脸颊揉一揉然后再按按太阳穴和脑袋顶，我们没必要在脑袋上画出准确的地图来找穴位;其次，按摩的首要细节是温度——按摩者的手不能太凉;然后，手法要轻重适宜，根据接触不同的位置适当作出调节。

按摩是一个感觉的过程，下次我会结合几个按摩的流程和例子再详细和大家聊聊这个话题。

女人夏季养生必知的十个小常识

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。同时女性朋友能做到以下这些常识，就可以有效帮助女性远离妇科疾病。

女人夏季养生必知十个小常识

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

3、每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能减肥，排毒养颜，又能抑制痘痘的生长。

蜂蜜能够改善人体的血液成分，促进心脑和血管功能，非常适合心血管病人食用;食用蜂蜜能够迅速地为人体补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力;蜂蜜能够保护肝脏，促使肝细胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋能够增强肝脏机能，促进人体的新陈代谢;蜂蜜能够扩张血管，有利于降低血压，以防心血管疾病的发生;多食用醋能够增强肾脏功能，具有利尿的功效，而且能够降低尿糖含量;醋能够将体内过多的脂肪转变为体能消耗掉，并且能够促进糖和蛋白质的代谢，防治肥胖症状等。

4、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

5、多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

6、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

7、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

8、洗脸水+蜂蜜或白砂糖，洗脸的时候，在洗脸水中倒一勺蜂蜜，经常使用，有助于滋养皮肤，让皮肤变得光滑细腻。用洗面奶洗干净脸后冲掉洗面奶，不用擦干皮肤，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。

9、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。别的，夏食莴笋还可清热泻火。

10、热手敷面，每天早晚脸上擦完基础护肤品后，将双手掌搓热，双手覆盖在面部，闭上双眼，等4-6分钟后，再用手缓缓抚摸全脸3分钟。温热的双手是最天然的护肤品导入剂，有助于护肤品的吸收，能够活血化淤，放松心情等。