心理健康：合理安排疲劳期的学习时间

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当你经历了长达半年甚至更长时间的考研复习之后，如果出现复习效率低、情绪低落、缺乏自信等情况，就意味着你已进入“复习疲劳期”。

什么是“复习疲劳期”?这是一种在考试期间大部分人都会经历的心理现象。就考研而言，复习时间一般都会长达半年甚至更久，复习疲劳大都会出现在复习备战中后期的11、12月。经过前期紧张的复习，很多同学身心疲惫，出现了学习效率低的现象，即复习过程中的“高原现象”：考研需要大量的知识积累，因此加重了大脑的工作量，大脑暂时出现阶段性知识饱和，脑力疲劳，表现为看书效率下降。再加上考期临近，需要更多的精力进入复习冲刺阶段，于是一些同学力不从心而信念动摇，甚至怀疑自己的能力。

由此我们可以看出，考研复习疲劳期是一个过渡时期，也是考研复习中考生各方面素质的一次质变过程。考生出现复习疲劳期实际上意味着通过努力学习达到了一定的知识积累，这也是备考过程中达到一定层次而出现的必然心理现象。从心理学角度来说，只要顺利度过复习疲劳期，就可以为下一阶段的复习冲刺乃至考试奠定一个良好的心理素质基础。但是，从另一角度来看，考研复习是争分夺秒的，如果没有快速有效的方法度过复习疲劳期，将会大大浪费宝贵的复习时间。

如何调整心态顺利度过复习疲劳期呢?我们总结了考研心理辅导专家和考研成功考生的经验，得出四点顺利度过复习疲劳期的关键心理因素，并结合一般考生在疲劳期中常见的心理误区，有针对性地提出如下解决方法。

加强自信，坚定考研信念

考生误区：

①由于复习效率不高，更容易受外界影响而动摇信念，总想着一旦考不好就去找工作。

②由于复习效率不高，认为自己今年很可能考不上而放弃考研。

③本来复习得好好的，现在却身心俱疲，学不下去，于是把原因归结为命运或者迷信因素，于是用算命甚至烧香拜佛来破“灾”。

典型案例：

报考上海财经大学的同学小D，由于基础不是很好，大三上学期就开始准备复习了。由于准备时间较长，比别人更早进入疲劳期。文科专业需要记忆的东西很多，为了扩大知识面，小D又盲目地背诵大量的内容，很多东西他已经背了很多遍，结果越来越厌倦。他每天都忧虑、烦躁、胸闷，精神压力很大，结果导致记忆力下降，本来记住的东西开始混乱，做题错误率越来越高，复习效果越来越差。最终他未能坚持到考试。

类似的例子还发生在报考同济大学的小明身上。小明是异地考研，担心实力平平的自己难逃被淘汰的命运，于是很早就开始了复习。当进入疲劳期、复习停滞不前时，他没有好好地放松学习、释放压力、调整精神，而是选择去寺庙求签。他每周都去，求到好签就可以正常复习;求不到好签，接下来一周都烦躁焦虑，学习效率低下，整天沉迷在时运不济、命途多舛的苦恼中，寄希望于下一次求签，如此周而复始，最终也没考上。

延伸阅读：

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。