心理健康：生活家健康指南：选择运动需“对症”

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运动能给心理健康带来意想不到的效果，但也不能盲目运动。因为不同的人适合的运动方式不同，即便是同一个人在不同的状态下，也会表现出不同的效果。那么，运动与心理健康之间究竟存在怎样的联结?

每天下班后，小婉总是喜欢到健身房练上1个多小时的瑜伽，随着舒缓的音乐和身体的舒展，心理上的疲惫与烦躁也渐渐消散。与小婉不同，瑜伽对柳茜却起不到什么作用，柳茜觉得瑜伽节奏太慢，越练心情越浮躁，反倒是节奏明快的健美操能让她得到释放。

运动为何影响心理?

人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。医学家研究发现，运动能使人身体发生一系列化学变化，使运动者血液中产生一种能让人欢快的物质——内啡肽。实验发现，内啡肽能使大鼠血浆中肾上腺素、生乳素和生长激素升高1 10倍，受试老鼠个个精神倍增，格外活跃。由此，有人认为它是防治抑郁症的物质基础。

最近，美国医学研究人员通过对1799名男女18年的观察，又一次证实了长期坚持积极的、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。由此不难看出，身心之间的互动关系使运动在心理自疗方面具备了独特的优势。

人在不同的情绪状态下会适应不同的运动，那么我们如何做出正确的选择呢

情绪状态1 ：焦虑

对应运动：慢跑瑜伽 游泳

焦虑,是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能够让身心舒缓，帮助我们静下来的一些运动项目，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

情绪状态2 ：紧张

对应运动：足球、篮球、排球等项目。

这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

情绪状态3 ：抑郁

对应运动：快速跑网球

抑郁常常使人感到自己整个人都被悲观和绝望的情绪淹没，此时，人的思维缓慢，固着，行动力差。过于复杂的运动项目常常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当你感到抑郁时，最好选择简单，易于操作、有一定强度的运动。有利于帮助你转移注意力，走出抑郁的困扰。

情绪状态4 ：愤怒

对应运动：器械运动登山快速跑网球

愤怒的心理就是你想要某些东西，有人阻止你去得到它。有人在中间阻碍，你的整个能量想要去得到什么东西，而有人阻碍了那个能量，因此你无法得到你想要的东西。这个受挫的能量就变成愤怒，变成对那个破坏你去达成欲望的人生气。所以，这种能量需要宣泄。因此，愤怒的时候可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。

你有多焦虑?

工作之余，闭上眼睛，让自己放轻松。这时，你感觉自己正置身于哪个场景?

(A)傍晚，一只撑行在湖面的木船上

(B)凌晨，一艘抛锚在港口的舰艇上

(C)午夜，一艘暂停在海洋的航母上

(D)正午，一只漂浮在溪流的竹筏上

结果分析：

(A)焦虑度20%

没有焦虑是不现实的，适度焦虑是一种动力。你的心态决定你少被焦虑困扰，乐天达观其实是一种智慧。记得面临变化时，也要保持住良好的心态，把焦虑转化成适应改变的力量。

(B)焦虑度50%

你的焦虑主要来自于外在的人和事。也许你一直觉得自己是一个很有主见的人，但潜意识中，你更很看重别人的肯定和尊重，而尊重首先就需要理解和沟通，这恰恰是你的薄弱环节。不妨尝试打开心扉，让别人更好地了解你吧。

(C)焦虑度70%

内心的焦虑，尽管你并没有明显表露，但那是真的焦虑。当你个人力量无法达成目标时，挫败感便会转化为焦虑并时刻围绕着你。这时要记得朋友，请他们做帮手，大家一起努力，就是你告别焦虑的途径。

(D)焦虑度80%

内外的双重影响，让你的焦虑感非常严重，你总是在揣摩别人的心理，并一相情愿地根据自己的心思下判断。更痛苦的是，你发现自己的改变，往往都起不到任何满意的效果。既然这样，为什么不把自己放空，空杯子是可以装任何饮料的。

长高讲究科学方法 生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

9、多喝开水

每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助