心理健康：提示：双管齐下 远离情绪中暑！

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　　烈日炎炎，人们不仅会感觉到身体不适，还容易使人烦躁不安，产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状，专家表示，这就是所谓的“情绪中暑”，这与高温天不无关系。专家提醒，随着“伏天”即将到来，这种不适症状会进入高发期，还请市民注意调整情绪，提前予以预防。

　　高温诱发“情绪中暑”

　　“这天气，真热的人够呛，如果遇到哪儿堵车了，或是在路上碰到那些开车没谱的人，就更让人烦躁了。也不知道自己最近怎么了，总是莫名其妙的想发脾气。前几天，一个司机在拐弯时抢车道被蹭到了我的车上，我和那个司机大吵了一架，看到一些乘客态度不太好，心里的无名火也就上来了。”出租车司机李先生告诉记者。

　　记者在省人民医院心理科采访时，正好碰见张先生前来求诊咨询，他说，“与老婆结婚3年多，感情一直很好。最近不知道怎么了，心里很烦躁，总是因为一些鸡毛蒜皮的小事就和她大动肝火。昨天晚上，我边看世界杯边喝酒，她看不惯，我俩为此大吵了一架，结果老婆一气之下离家出走了。”

　　省人民医院心理科焦医师分析说，人的情绪在一定程度上会受外界环境的影响，一般情况下，低温有利于人们精神的稳定，当温度不断攀升时，人们的情绪也会随之波动。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，记忆力下降、小小的摩擦都会大动肝火、食欲不振，这些医学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感综合征”，常常表现为情绪暴躁、心境低落、对什么事都不感兴趣、行为古怪、固执己见等。

　　易发人群更要小心

　　到底什么原因导致的情绪中暑呢？陕西省青少年心理学专家童星介绍说，人体的恒温大约是37℃左右，为了维持这个水平，体内代谢产生的热量需要发散出去，若外界环境高过35℃，人就会觉得非常不舒服，人体内的热量就很难散发掉。人们会出现焦躁不安、情绪暴躁、记忆力减退、行为古怪等现象，就易导致“情绪中暑”。

　　市第一医院心身疾病诊疗中心石教授表示，一般高温下长期工作的人，如建筑工人、炼钢工人、司机等是“情绪中暑”的易发人群，由于高温下排汗量增加，又不能及时得到补充，他们常常会出现心情不适、情绪低落等现象；还有长期睡眠不佳的人，这类人群情绪易激动或发怒；还有一些白领阶层，由于压力很大，长期对着电脑，会出现疲倦、睡眠不足、焦虑等现象；患有心血管疾病的人，本身受疾病困扰，对外界环境会很敏感，在高温天气下，易心理烦躁、压抑等。

　　预防重在心理调节

　　应如何预防“情绪中暑”呢？童星表示，造成情绪中暑，外因是由于天气变化，气温升高，造成情绪波动，内因归根结底是由于人体对于外界的适应性差造成的，因此，预防“情绪中暑”，需生理和心理双管齐下。

　　尽量不要在高温环境中作业时间太长；多加强营养，平时多吃一些清淡食物和富含维生素的蔬果，带苦味的食品如苦瓜、绿豆汤，可清热解暑，消除疲劳；注意多饮水，以调节体温，改善血液循环；保持良好的作息习惯；保持良好的人际关系。

　　同时，心理调节也很重要。 俗话说“心静自然凉”，天气越热，越要能静下心来。心情烦闷时，听听音乐，看看自己喜欢的电影、幽默的漫画，适当的给自己的心放放假，想象一下，浩瀚的大海、湛蓝的天空、烂漫的春花，换一种心态，心自然就会平静下来。如果自我调节还是没有任何效果，建议到医院心理科或专业心理咨询机构咨询。

 

治疗失眠的生活小常识

治疗失眠的生活小常识

1.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2.敷足疗法

取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填脐疗法

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

4.足浴疗法

磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

5.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

6.药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。