心理健康：改变生活的几个心理小技巧

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改变生活的几个心理小技巧

看到很多朋友都很想改变却不知道如何做。说实话心理医生在中国还不是很普遍找一个咨询师，不是很容易，去一次说不定要花上好几个小时，而且，很多心理咨询师年龄比较轻，经历比较少，光靠书本上的那些东西来给我们指导很难有成效。而那些好的心理师，那个价格可不是我们普通人承受的起的。

于是，我就想把我的经验和大家分享一下，在这先声明我不是心理医生，也没有看过多少心理书，我只是把对我有用的经验拿出来给大家看看，如果不对，请大家谅解，如果没有用也大家不要骂我。

说实话我们现在大家都认可了一个观点，如果要保持身体健康那需要不停的锻炼，如果要有更多的知识需要不停的参加充电，可是我们对自己的心灵，却认为它自己就会成长，不要锻炼，不用学习，甚至当我们发现自己的心灵有问题的时候还怪自己怎么不成熟，可是你给他锻炼，不给它养分，他怎么能健康呢?我们可不是孙悟空，一生下来就那么坚强，那么无敌，我们的心灵和我们的身体一样，需要锻炼，需要学习，需要成长，需要我们对它的爱和按摩。

以下就是我自己在做的心灵健康操，我觉得对我自己非常有用，感觉自己的心灵长大了很多很多，希望对大家有点帮助。

1、写感恩日记。每天写下6件需要感谢的事情。

说实话我们的教育体系中没有感恩的教育，只有责任义务，但没有感恩。对中国人来说只有应该做，必须做，没有因为感恩而做的。万事都是应该，而不是幸运，没有做好是不应该要批评，做了是应该。都到东西是应该，不得到是倒霉。这种逻辑会让我们活的很累，很痛苦。相反感恩却却不一样，没有做好是应该，因为人都是不完善的，做了是奇迹，不完善的让人能做这么伟大的事，要好好表扬表扬，大家要好好庆祝庆祝。没有得到是应该，世界本来就是到处是灾难，到处是困难，得到了那是幸运要好好感谢感谢。当你以这种逻辑生活得话你就会觉得什么都是幸福的。

但是，要学会感恩不是一天就会的，那需要锻炼的，感恩日记就是我锻炼的方法，一开始我每天写6个，我很痛苦，都想不出写什么，可是写着写着我发现可写的东西越来越多，自己的思维方式也在逐步发生改变，而且，上床睡觉之前写感恩日记，会让我睡觉前心情很好。

2、情绪笔记。

情绪笔记不是简单的记录，我现在开心，伤心，难过。我是这样记的，用心理学的说法，我记的主要是负面情绪的笔记。这个笔记其实主要是我发泄负面情绪的方法。因为，我不是那种喜欢和别人倾述的人，而且，购物，吃饭等方式对我也没有用，逃避和发脾气又被我归为错误的发泄方式，于是我就用这个方式发泄心中的情绪。

我是这样记的，首先我会写我现在的情绪，比如我现在很伤心。接下来我会写什么事情引起我伤心的(是不带情绪的记录事情的经过)，比如，老公上次说好和我去听演唱会，但是，到了那天却说要出差。然后，我写我为什么伤心。我觉得老公出差是应该的，但是，说好了带我去的，却忘记了，他太不重视我了，他是不是不爱我了。我好伤心呀。接下来我就明白我到底需要的是什么，不是演唱会而是老公不爱我。好吧我就分析老公不陪我去演唱会是不是不爱我。当然不是，老公很迁就我，给我买很多礼物，当我在知道他决定出差的时候变形的不开心的时候，他说他会早点回来。而且，他真的很忙，人不可能记住所有的事情，他不是不爱我，只是他忘记了而已。这样一来我心里就好过好多了。

不过不是说我把负面情绪消化了，我就不找老公沟通了，我会在冷静后告诉他，我不开心不是因为他出差，他出差很辛苦，我觉得已经很过意不去了，我是因为他没有陪我去看演唱会。其实，演唱会我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回忆，而且，老公自己答应了要陪我去看的，结果没有去，你知道人是会期望的，当你认为一件事情会发生的时候，你就会为这件事情做准备，可是期望落空会很伤心的。所以，希望老公能体谅我的心情，如果，答应了事情，希望他不要忘记，希望他能做到，如果做不到请，他能好好的向我说明，并不要答应。我是会理解。

这样心情日记，不仅能让我消除负情绪，而且，让我更了解自己，并且在发送问题的时候，能更好的和人沟通，对我帮助非常大，经过这样长时间的训练我发现我的负情绪越来越少，而且，沟通技巧不断提高。

延伸阅读：

治疗失眠的生活小常识

治疗失眠的生活小常识

1.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2.敷足疗法

取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填脐疗法

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

4.足浴疗法

磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

5.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

6.药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。