心理健康：“睡觉”是件痛苦的事 心理因素失眠者占50%以上

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进入21世纪，人们的生活节奏也不断加快，睡眠质障碍现已成为威胁人们身体健康的主要“杀手”，并且失眠者越来越年轻化。“偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“我不知道其他人是什么样，睡觉对我来说真是痛苦……”日前，在沈阳市精神疾病预防控制中心参加活动的小王说，37岁的她是沈阳一家外企的部门主管，工作繁忙，经常加班到很晚才能回家。

“睡觉”是件痛苦的事

小王每天到家的时间就已经是深夜了，正是别人熟睡的时候。可她洗漱完躺在床上一点困意都没有，“我数过数，也数过绵羊，一点用也没有，不由自主地想起了工作上的事情，通常是凌晨两点以后我睡着了，可不到6点我肯定会睁开眼睛，睡着的几个小时里并且那睡着的短短的几个钟头也是像在放电影一样，白天的事情，要做的事情全部在梦中出现，比不睡还累。”小王说，有次做梦朋友和饿说，要去吃川菜，可是睡着后是自己一个人去吃了川菜，并且在梦里辣出了眼泪。

小王说，她第二天上班总是昏昏沉沉，回家看到老公和儿子总有要哭的冲动，在公司里工作效率很低，“睡觉可真的是大问题啊!”

沈阳市精神疾病预防控制中心主任刘长辉表示，进入21世纪，人们的生活节奏也不断加快，睡眠质障碍现已成为威胁人们身体健康的主要“杀手”，并且失眠者越来越年轻化。

失眠者有年轻化趋势

“以往失眠的人都是中老年，近些年，越来越多的青年人开始失眠，并且大部分年轻人失眠都是由压力造成的。”刘长辉表示，在失眠的人群中排在前5位的是医生，记者，教师，软件研发员，警察。因为这些人群的压力是来自多方面的，来自单位、家庭还有自我压力。

“偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。”刘长辉表示，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，所有医学上表示，这5类人群的平均寿命短是有道理的。

因心理因素失眠者占50%以上

刘长辉表示，睡眠不仅是一个生理过程，同时也是一种能力，关系到人的生存质量和健康。同样，睡眠出现问题也会影响健康。

“更多的人失眠时因为压力等心理因素造成的，占到50%以上。压力大时，很多人都想靠睡眠缓解压力，可越这样越睡不着。因为越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而会加重失眠。”刘长辉表示，偶尔失眠的人不必过分担心、忧虑，因为也不会对身体造成什么影响，但因为压力过大而失眠却是大问题，最好的解决方法就是平日多做些能让自己高兴的事。

刘长辉提示，生活在尽量养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生理时钟，节假日也不要为了休息而多睡，因为睡眠不能储存，“如果失眠长时间不好转，一定要找医生治疗。”

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。