心理健康：孕妇为什么总是因睡不着而失眠

2015-07-07 19:27 82 1 收藏

随着房价的升高、生活成本的提高，都市的人们不得不每天起早贪黑工作，压力的增加，超负荷的工作，推不掉的应酬让人们的身体出现了亚健康状态。图老师针对这个现象给大家分享心理健康：孕妇为什么总是因睡不着而失眠的生活常识，望大家从现在开始能够重视自己的健康问题。

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有些孕妇经常在半夜醒来，因为实在睡不着，就这样失眠了，那么孕妇为什么容易失眠呢?对于失眠的孕妇又应该做些什么来调整自己的睡眠呢?

　　引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面：

　　第一：外界客观因素。孕妇刚住进医院时，会对医院病房的卫生，病床的舒适度不适应，而睡不着觉。也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响，而导致失眠。

　　第二：心理因素。不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一。孕妇担心肚里的胎儿不健康，或者是害怕不能顺利生产而紧张，还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩，没法和丈夫及公婆交代，这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。

　　第三：身体因素。孕妇由于怀孕期间的身体激素变化，极易引起皮肤瘙痒，腰酸背痛，而且有时半夜起来经常上厕所，也会使孕妇心情烦躁，半夜睡不好觉!

　　轻松入眠的有关建议：

　　1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。6)参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
延伸阅读：

地震现场如何进行急救

1、呼吸心跳停止立即行心肺复苏，首先要清除掉口鼻腔中的泥土，保护呼吸道通畅。迅速转送医院。

2、休克伤员平卧，尽量减少搬动。地震造成的休克往往伴胸腹外伤，要迅速转送医院。

3、开放伤快迅清除伤口周围泥土，用敷料或其它洁净物品包扎、止血。地震造成开放伤口破伤风和气性坏疽发生率很高，应尽快送医院彻底清创，肌注破伤风抗毒素。

4、四肢骨折选择一切可利用的方法进行妥善固定(见骨折固定方法)后迅速转送医院。

5、脊柱骨折地震多见。脊柱骨折现场不易发现。因此，搬动和转送时要格外注意。颈椎骨折搬动时要保持头部与身体轴线一致;胸腰椎骨折搬动时身体保持平直，防止脊髓损伤。有截瘫时同样要按上述方法搬动，防止加重脊髓损伤。颈骨折要围领等方法固定。所有脊柱骨折都要用平板搬运。途中要将伤员与平板之间用宽带妥善固定，尽量减少颠簸对骨髓造成的损伤。

怎样搬运受伤人员

若只有一位救护员可采取的方法

扶行法

适宜清醒伤病者。没有骨折，伤势不重，能自己行走的伤病者。

方法

救护者站在身旁，将其一侧上肢绕过救护者颈部，用手抓住伤病者的手，另一只手绕到伤病者背后，搀扶行走。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150707/225421.html

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