心理健康：灾后自我心理调节

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面对突如其来的灾难，人在没有任何心理准备的情况下遭受打击、目睹死亡、经历毁灭，会出现恐惧担心、迷茫无助、悲伤内疚、愤怒失望等应激反应，甚至留下长久的心理创伤。灾难发生后及时进行心理援助，可以帮助灾难亲历者最大限度地利用积极应对技能，面对和走出可能的心理阴影。同时，救援人员的心理疏导也不能忽视。触目惊心的灾难现场也会带给他们极大的心理压力。如何正确、科学的心理引导显得由为重要。

一、灾后心理反应

遭遇灾难后，人通常会经历一系列心理反应，以下是一些较为普遍的表现：

(1)兴奋或生气，拒绝他人帮助，没有食欲;

(2)自责或责备他人，情绪不稳，伴有头部或胸部疼痛;

(3)拒绝与他人沟通，将自己封闭起来，拉肚子、胃疼、恶心;

(4)惧怕回忆，极度活跃，感到头晕、麻木或不知所措;

(5)大量饮酒和服用药物，感觉无助;

(6)常做噩梦，难以集中精神，记忆力减退;

(7)失眠、抑郁、疲劳、无力。

二、援助生还者

(一)生还者阶段心理反应

从灾难发生到灾后，当事人会经历一系列心理和生理反应，这些反应的强度和类别因人而异，与当事人是否有过相同的经历、被困时间的长短以及生存所需是否得到满足等因素都有关联。随着灾难的发生，当事人的情绪会经历几个截然不同的阶段。

1、受冲击阶段

灾难发生的一刹那，很多人并不会感觉到害怕，有人甚至没有任何情绪波动。此时，人的活动只是下意识地保护自己和家人的生命安全。

2整理阶段

生还者在评估自己的损失后，立即开始搜索其余的幸存者。此时，人们会自发地组织成搜救、营救以及紧急医疗救助等应急救援组织。

3、营救阶段

救援小组开始指挥营救工作，此时，生还者对于救助人员均报以绝对信任，并且会无条件服从，跟从他们迅速地聚集在安全地带，因此，救援人员最好穿着标志醒目的衣服，以便生还者迅速找到他们。

4、恢复阶段

此时，有些人可能会抱怨救援工作进展得不够迅速，甚至联合起来抵制救援人员，这种反应可能和幸存者接下来要面临寻找临时住所、与保险公司交涉赔付等问题引发的紧张情绪有关。

(二)应对

1、自我缓解心理压力

面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法可以用来帮助自己。

(1)我们要保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动;

(2)我们要保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤和康复的保证;

(3)我们要与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。

(4)我们不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛;

(5)我们不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦;

(6)我们不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一;

(7)我们不要勉强自己和他人去遗忘苦痛，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

2、救援者对灾民心理援助

(1) 一定要满足他们基本的食物及避难场所的需要以及一些紧急医疗救护，最好能够不断提供关于如何简单、准确地取得这些资源的信息;

(2) 对愿意分享他们的故事和情感的生还者，一定要聆听，记住，在感受方式上没有对和错;

(3) 一定要友好和富有同情心，即使他们很难相处;

(4) 一定要给他们提供关于灾难、损失和救援努力的准确信息，这有助于他们了解目前的情况;

(5) 尽量帮助他们联系朋友及亲人;

(6) 尽量让一家人呆在一起，尽可能地让孩子与父母及其他亲人在一起;

(7) 尽量给他们切实可行的建议，使他们可以帮助自己;

(8) 告诉他们目前所提供救援服务的种类及所在位置，引导他们得到可以获得的帮助;

(9) 如果你知道还有更多的帮助和救援力量正在赶来，一定要在他们表现出害怕和担心的时候进行提醒。

(10) 一定不要强迫生还者向你诉说他们的经历，尤其是涉及隐私的细节;

(11) 一定不要只给简单的安慰，比如：“一切都会好起来的”或者“至少你还活着”等;

(12) 一定不要告诉他们你个人认为他们现在应该怎么感受、怎么想和如何去做，以及之前他们应该怎么做;

(13) 一定不要空许诺言;

(14) 一定不要在需要这些服务的人们面前抱怨现有的服务或是救助活动。

手表进水的处理-手表防水常识

机车废气易造成褪色、镀金剥落等情形，空气落尘、汗水、雨水、身体污垢等也都会弄脏手表，特别是手表镀金的部分

手表进水的处理

手表进水是很正常的事情，如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。还可以将表蒙朝内、底壳朝外，反戴在手腕上，两个小时后水气即可消除。

当然，还有一些手表进水的日常修理方法：

用硅胶干燥颗剂

不小心表壳内进水了，可用一种叫做硅胶的颗粒状物质与已经积水的手表一起放进一个密闭的容器内，数小时后，取出手表，积水即全部消失。此法简单经济，对表的精度和寿命均无任何损害。已经多次吸水后的硅胶，可在120℃下干燥数小时，吸水能力可再生，还能反复多次使用。

反戴手表。

还可以将表蒙朝内、底壳朝外，反戴在手腕上，两个小时后水气即可消除。如果进水严重。

用电灯泡热烤

如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。

送表店擦油

以上3种方法都不能清除水汽，应该立即送表店擦油，清除机芯的水分，以避免零部件生锈。

用电灯泡热烤

如果进水不严重，只是表玻璃内有层雾气，这时可用几层卫生纸或易吸潮的绒布将表包严，在距40瓦电灯泡15厘米处烘烤约30分钟，即可消除水气。切忌将表蒙靠近火直接烘烤，以免使表蒙受热变形。

用吹风机吹干

温度不要太高、温和的风、知道看不见玻璃上的水分。

如果进水严重，最好立即送表店擦油，清除机芯的水分，以避免零部件生锈。切记不可自行拆取，以免造成机芯损坏，到时候修理更加费时费力费钱。

手表进水的危害

手表属于精密的机械，手表进水是否对手表配件有影响，这不敢确定，这要看手表进水是不是很严重，以及手表的防水性怎么样。如果只是手表的表蒙有雾气的话，估计手表进水不严重。如果导致手表走慢了、不走了或者其他问题，估计对手表配件有影响了。因此建议最好到专业手表维修中心去检测一下，而且一般检查是免费的。

当然，也可以自己检验手表的灵敏度：

1、将没有上过发条已经停止走动的手表轻轻地摇动一下，借助摇动的力量来观察秒针走动的情况：如果秒针在很短时间内就停止走动，则说明这只手表上足发条后能全部走完(即发条无力矩)，灵敏度高;如果秒针长时间继续走动，则说明这只手表上足发条后不能全部走完(即发条还储存力矩)，灵敏度不高或表机有故障。

2、将没有上过发条停止走动的手表，慢慢地转动把头，观察秒针起动情况：上条把的转动越少，秒针起动越早的说明该表的灵敏度越高;反之则灵敏度低或表机有其他故障。但要注意快摆手表由于游丝的刚度较大，要比传统频率(18000次/小时)的表机要多上一点发条才能起摆。灵敏度高的手表，上足一次发条后延续走动的时间较长。

表针与表镜、表盘之间以及三针之间都应该保持一定的间距，否则相互产生碰擦而影响表机的正常运转。检查时可通过拨针观察。时针和分针的位置和相互配合是否正常的检查方法是：将分针和时针拨到3点、9点，观察两针是否成直角;拨到6点，两针是否成直线;拨到12点，两针是否重合。