心理健康：心理大师的6秒钟健身法可助考生快速缓解压力

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有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。

只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处;吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

有些同学平时状态不错，可一进考场就发懵，容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”，可收到良好效果。

具体做法是，抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。天天坚持，养成习惯，还可以增进健康。

心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场，在未发卷之前或遇到某一难题时，感到有点紧张，不妨试试。

我国传统的气功方法“意守丹田法”。丹田是一个穴位，位于腹部脐下1寸处。先静下心来，排除杂念，把注意力集中在脐下丹田。想像着在丹田中有一股气，此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处;吐气时，想像着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行，也可收到自我放松的效果。

健康常识 正确的坐姿方式

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生。学会正确的养生方法对我们来说是很重要的。比如日常的坐姿，其实很多人并不知道正确的坐姿。那么你知道正确的坐姿有哪些吗?养生常识又有哪些呢?一起来了解下吧!

养生常识

常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。最近，日本“naver”刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。

便秘、粉刺：姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。

手脚冰冷：脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。

喘不上气：长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。

肥胖：弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。

脸浮肿：姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。

双下巴：脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。

O型腿：年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。