心理健康：高温易引发“情绪中暑” 劳逸结合人际互动可减压

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炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。记者从西安多家医院急诊科了解到，最近车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤的患者明显增加。

　　高温易引发情绪障碍

　　专家介绍说，夏天天气炎热，喝点冰镇啤酒是很多人解暑的方式之一，但有些人不控制，一喝就多，就容易把小摩擦变成大矛盾，甚至大打出手。除了因打架斗殴导致外伤外，人们因为肝火旺而吵架的事儿也时常出现。“有些人打架受伤往往都是为一件小事而大动肝火，很难控制情绪，这是典型的‘情绪中暑’，跟高温天气有关。”心理咨询专家说，高温天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，尤其是温度上升的幅度很大之后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

　　据介绍，高温容易引发情绪障碍，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升，这被称为“情绪中暑”，又被称为“夏季情感障碍”综合征。

　　当你符合下列情形中五种以上时，你可能已经在“情绪中暑”边缘了：事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀； 想做事时，却难以集中注意力；别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐；做事茫然失措，决断困难，效率低下； 对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐； 很小的刺激就大发脾气；对什么都不感兴趣；展望未来一片茫然，回顾过去一无是处；疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠； 反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔；有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。

　　缓解症状三大处方

　　专家说，在正常人群之中，约有16%的人会出现，尤其是平时压力较大的人、情绪易于波动的人以及心里有事又不善沟通的人常见。

　　 “这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。”专家解释说，因为这时人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

　　那么，如何避免“情绪中暑”呢？专家认为“自我调整最重要，自我心理调节必须和生理期的护理结合在一起”，并开出了三大处方：首先，要有意识地保持乐观、宽容的心态，做到知足常乐。其次，要劳逸结合，多参加游泳、滑冰等全身运动，养成早睡早起和午休的习惯。再次，要进行适当的人际交往，人际之间的互动是进行减压的最好办法。遇有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。

　　 “如果尽了力却还是处在‘情绪中暑’状态难以自拔，那就应该到专业医疗机构进行心理咨询，请心理医生给予帮助。”专家说。
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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

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3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

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在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。