心理健康：心态是健康的第一要素

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当前，健康已成为公众普遍关注的热点，心理健康已逐渐被人们所认识。

　　健康由四个要素组成：父母遗传因素占15%，环境因素占17%（社会环境10%，自然环境占7%），医疗因素占8%，个人生活方式占60%（饮食占13%，心理平衡占30%，其他占17%）。也就是说健康的最大决定因素是自己的生活方式，“我命在我不在天”，健康的钥匙在自己的手里。

　　所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的药物是时间，“一两预防胜过一磅治疗”；最好的心情是宁静，一颗平常心胜过万灵药。平和心态并非心如枯井，更非麻木不仁，也不是平庸调和。平和心态是用平常心看人生，用和谐心对待世界。是积极而不消极，乐观而不悲观，是人生阅历、磨练、理性和智慧的结晶。

　　在这样的心态下，人体能把全身的各个系统、各层次、各方面的免疫力、抵抗力充分地调动整合起来，形成极为强大的对付各种细菌、病毒、癌细胞的综合抵抗能力，全身生理机能稳定，疾病不易发生，一旦发生也能很快恢复。许多抗癌明星的典型例子都说明了良好心态的重要性。研究表明：丧失亲人者除应激引起的交感—肾上腺系统兴奋，儿茶酚胺、阿片样物质引起一系列心血管反应外，神经免疫调节障碍造成的天然杀伤细胞活性和T淋巴细胞发生转化率下降，使日后癌症和其他疾病发生率明显增高。最近，美国一份健康报告显示：2001年“9-11”恐怖事件袭击的8418名幸存者在精神方面遭受巨大剌激，大部分人出现了精神抑郁、焦虑不安和呼吸系统疾病，其中心理问题比例约为一般人的5倍，呼吸道疾病约为一般人的4倍之多。可见心理负面影响的作用很大。

　　那么，怎样保持一个好心态呢？

　　关键还是一面“镜子”、三个“山”：哲学家说，“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”，你正确对待自己，使人生的定位到位不越位，也不错位；正确对待他人，坦诚关爱；正确对待社会，用感恩之心对待他人，那么他人也会用同样的态度对待你。常常想想井冈山，看看普陀山，去去八宝山，就会心灵净化，人格升化，心境明澈。

　　人和人之间，基因99．9%是相同的，体质体能的相差也很有限，正是“性相近”，但人生的道路和结局却有天壤之别，所谓“习相远”，原因就在心态不同。心态是健康、生命和人生的重要元素。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。