心理健康：脆弱者,征服

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　　记得笫一次看中国运动员登上珠峰，内心有一种说不出的激动，是骄傲，是自豪?总之从心底涌出一股力量。那个特殊的时代，满脑子被充斥的是战天斗地，人定胜天，似乎1人一定要成为整个自然世界的主宰。

　　近两年，再看登珠峰的报道，再看登珠峰的人越来越多，再看珠峰面临的环境污染，脑子里会跳出这样的疑问：我们为什么不在地上好好享受生活，而一定要登珠峰呢?

　　也许我们早已习惯了人类赋予登上珠峰的意义。是啊，那是世界上的最高峰，登上珠峰真是极大地满足了我们的征服感，_廿界被我们踩在脚下，似乎人类打败了自然。这是一种多么好的感觉。当我们过于追求某一结果、过于赋予某件事于意义时，也许反过来证明我们太缺乏什么。

　　我们还在不断扩展登上珠峰的意义。比如我们比外国人先登上珠峰，也使我们增添民族自豪感，珠峰的恶劣环境使攀登珠峰意味着对艰难困苫的克服。赋予的意义越多，我们便有越多的认同。

　　但是，静下心来换个角度细想，当我们过于追求某一结果、过于赋予某件事于意义时，也许反过米让明我们太缺乏什么。登珠峰，也许恰恰折射出的足人类的自卑。多少时候，当我们面对崇山峻岭.面对海河湖泊，人类显得那么渺小。这种渺小感，也许早已伤害r我们的自尊，所以我们会不断寻找最佳的方式，以克服内心深处的自卑。当然，自然常给我们的也许不仅仅是渺小和自卑，它的肆无忌惮甚至可能影响一个民族的潜意识行为。

　　前两年去日本的时候，最初的印象是处处都挺干净，而且像东京那样拥挤的城市，人们空问利用的很好，一点点大的地方都会种上些花草。还有独特风格具有艺术美感的庭院园林，树木也好花草也好，都像个大盐景，看上去很漂亮。不过，待了几天，便有了一种不舒服的感觉。想了半天，突然明白其中原因一一那就是“不自然”，即几乎所有的树木花草都是按人为的样式生长的，没有那种怡然自得、洒脱松弛，没有白由张扬的个性。一切是按照人事先规划好的形状生长。

　　日本是多天灾的国家，地震、海啸时有发生，是不是正因为如此，自然灾害所带来的极大破坏性，使人产生了巨大的恐惧感;灾难来临的突发性，使人产生极大的不确定感?而对自然植物的生长进行控制，让植物按人的意愿去生长，便柏r对自然的一种可控性?这如同.种民族的集体潜意识，通过这种方式以获得一种控制感。

　　控制感是每个人的心理需要。当我们面对某个活动，面对某个人，甚至面对时间，如果不知将会发生什么，或者对将要发生的事情不知如何应对盹这种不可控的不确定性，都会使人产生不同程度的恐惧和担心。而大自然，也许是对人类最不确定的因素了。

　　也许我们现在还需要用战胜、超越、征服自然来克服在自然面前的自卑感，我们还要坚持赋予登上珠峰的意义，还要以各种方式来实施对大自然的控制。当有一天，我们内心世界真正强大时，也许就足我们跟自然和平相处之日。虽然地震、海啸、洪水等自然灾害，仍会不断挑战我们的心理底线，但我们人类，能不能和自然握手言和呢?

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。