睡觉前做瑜伽锻炼是非常有益身体健康的,不仅减肥,还能睡个好觉的。下面图老师小编给大家分享个简单的睡前瑜伽十分钟修身法,还有视频教程相助,愿你早点学会,祝好梦~
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一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作,可协助血液循环流转,郑一品也解说,因为髋关节周围有十分多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇静安神、助眠作用。
Step1:先平躺于地上,双脚屈膝,再渐渐将脚往摆布两边翻开,膝盖下沉接近地上,并将脚掌对脚掌。
Step2:将双手放在髋骨上,逗留5-10分钟。
TIPS:开髋动作继续较久时,会感受腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身,较不会伤到后背、脊椎。
二、侧躺改变
睡前做改变动作,建议可直接平躺地进行,在改变过程中可扩展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助疏通呼吸道,助身体进入休息状态。
Step1:先平躺于地上,将左脚曲折,脚尽量接近大腿根部。
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Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地上。
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Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压接近地上,双肩着地,逗留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。
以上就是图老师带给大家的睡前瑜伽十分钟修身法的全部内容,关注图老师睡前瑜伽频道更多睡前瑜伽推荐:http://www.tulaoshi.com/shuiqianyuga/
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